# Come assumere una postura corretta davanti al computer > Una postura scorretta può causare l'insorgenza di alcuni disturbi, anche gravi. La fisioterapia è utile per contrastare e risolvere tali problematiche. - **Autore:** Walter Giannò (Giornalista esperto in salute e benessere) - **Pubblicato:** 2016-11-03 - **Aggiornato:** 2018-09-06 - **Tag:** 36,42,57,283,598 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/lavoro-e-sicurezza/come-assumere-una-postura-corretta-davanti-al-computer --- Stare seduti a una scrivania, con il computer di fronte, per tante ore consecutive, è ormai la prassi in molti lavori quotidiani e non sono rari, di conseguenza, gli infortuni. Risulta, dunque, estremamente importante dare qualche suggerimento per mantenere una **[postura](https://www.paginemediche.it/medici-online/interviste/postura-come-correggerla) più corretta** possibile, in quanto la sedentarietà può nascondere tanti rischi per la salute. Ecco, allora, qualche utile consiglio. - Usare una sedia che si possa regolare facilmente, permettendo di modificare l’altezza, la posizione posteriore e l’inclinazione. Se necessario si possono usare cuscini piccoli o gonfiabili. - L’altezza della sedia va regolata in modo tale da utilizzare la tastiera del computer con i polsi; gli avambracci devono essere dritti e livellati con il pavimento. Ciò può aiutare a prevenire le lesioni da sforzo ripetitivo. - I gomiti vanno posizionati cosicché il [BRACCIO](https://www.paginemediche.it/glossario/braccio) formi una ‘L’, mentre i braccioli - se presenti - vanno regolati per rilassare le spalle. - Le ginocchia devono trovarsi leggermente più basse rispetto ai fianchi. - Usare un poggiapiedi qualora non si possano facilmente appoggiare i piedi sul pavimento. - Lo schermo va posizionato all’altezza degli occhi e ad una lunghezza di distanza pari a un braccio. In caso di necessità, usare un supporto. Se il monitor, infatti, è troppo alto o basso, sarà necessario piegare il collo e ciò può essere molto scomodo. - La tastiera va posta di fronte all’utente durante la digitazione. Lasciare uno spazio di circa 10 - 15 centimetri nella parte anteriore della tastiera per appoggiare i polsi. Si può fare uso di un poggiapolsi per mantenere i polsi dritti. - Il mouse va posizionato il più vicino possibile all’utente e va poggiato su un tappetino così da mantenere il polso dritto evitando flessioni. - Evitare i riverberi sullo schermo. In tal caso, usare uno specchio di fronte allo schermo per individuare la causa. Inoltre, va regolata la luminosità e il contrasto dello schermo in relazione allo stato dell’illuminazione dell’ambiente di lavoro. - Posizionare gli oggetti più usati in modo tale che siano facilmente raggiungibili. Ciò serve per evitare frequenti torsioni. - Si usa spesso il telefono? Visto che tenere il telefono tra l’[Orecchio](https://www.paginemediche.it/glossario/orecchio) e la spalla può affaticare i muscoli del collo, meglio utilizzare un auricolare. - Fare delle pause regolari. Stare seduti nella stessa posizione, per lunghi periodi, è sconsigliato. Da qui la necessità di pause brevi ma frequenti per rilassare i muscoli: il consiglio è ‘staccare’ 5 minuti ogni 25 di lavoro e 15 minuti ogni 60. A pranzo o a cena, inoltre, bisogna stare lontani dal computer.     ## Assumere una posizione scorretta: quali sono i rischi? In una recente nota stampa, Gianluca Rossi, Presidente Nazionale del GIS Terapie Fisiche e Tecnologie Riabilitative A.I.F.I. ha spiegato che “due studi (il primo pubblicato su *Experimental physiology* nel 2015) dimostrano sia come 3 ore di posizione assisa senza interruzioni comportano una riduzione della vascolarizzazione fisiologica nel corpo del 33%, sia come la posizione seduta prolungata è associata a un **aumento delle patologie cardiovascolari**”. “Una postura a ‘risparmio energetico’ - ha aggiunto Rossi - per il corpo, ovvero a forma di C, per la colonna (pensate a molti sportivi seduti in panchina) crea un’iperattivazione delle parti media e inferiore dei trapezi che può portare alle disfunzioni dolorose delle spalle e una difficoltà di contrazione di alcuni muscoli addominali che potrebbero alterare il movimento della colonna lombare divenendo con-causa di disfunzioni muscolo-scheletrica e dolore. Altre posture diverse da quella ideale - continua il presidente di A.I.F.I. - portano a **comprimere, allungare e/o accorciare tessuti muscolari**, a costringere [legamenti](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/lesione-dei-legamenti-sintomi-diagnosi-e-terapie) delle articolazioni della colonna, del bacino e dell’anca in primis a lavorare in sovraccarico”. ## Perché è importante la fisioterapia La fisioterapia è utile per contrastare e risolvere l’insorgere delle problematiche dovute a posture errate e prolungate. Il fisioterapista, quindi, - come ha fatto sapere sempre l’A.I.F.I. - rieduca la persona, cercando di risolvere le cause della mancata [postura corretta](https://www.paginemediche.it/medici-online/interviste/postura-come-correggerla), ovvero cerca di individuare per quale motivo quelle posizioni siano nocive per la salute del paziente e successivamente prevede un **programma riabilitativo**. Quest’ultimo può comprendere la [Terapia](https://www.paginemediche.it/glossario/terapia) manuale, esercizio terapeutico, terapie fisiche e ovviamente l’insegnamento delle corrette posture e delle strategie per mantenerle e alternarle (ergonomia postulare).   **Per approfondire guarda anche: “La fisioterapia spegne il mal di testa e dimezza i farmaci”** --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*