# Rientro in ufficio dopo le ferie: come ritrovare la concentrazione > Tornare a lavoro dopo le ferie può dar vita a piccoli disturbi. Per risolvere la sindrome da rientro e trovare la concentrazione bastano poche regole. - **Autore:** Mara Pitari (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2018-08-30 - **Aggiornato:** 2018-09-07 - **Tag:** 555,557,562,296,542,567,262,577,275,536,283,588,589,590,593,598 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/lavoro-e-sicurezza/rientro-in-ufficio-dopo-le-ferie-come-ritrovare-la-concentrazione --- La fine delle vacanze e il rientro in ufficio rappresentano un momento sempre delicato: irritabilità, [ansia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/disturbo-d-ansia-generalizzato-che-cos-e-e-come-riconoscerlo), mal di testa, [insonnia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/insonnia-come-si-classifica-e-come-si-cura) e altri disturbi sono dietro l’angolo. Ma per **evitare lo shock** della cosiddetta “sindrome del rientro” e **ritrovare in fretta la concentrazione** necessaria a ripartire in maniera produttiva bisogna giocare d’astuzia e adottare qualche piccolo accorgimento. ## Rientro in ufficio dopo le ferie: ritrovare la concentrazione con qualche giorno di anticipo "**Concedetevi qualche giorno di cuscinetto**– consiglia Assosalute -. L’ideale sarebbe quello di fissare il ritorno al lavoro a metà settimana, così da fermarvi subito per il weekend". **Una buona tecnica è quella di anticipare il ritorno a casa di qualche giorno**, in modo da riabituarsi alla routine della città in maniera morbida, senza lanciarsi a capofitto negli impegni. "Inoltre, **due o tre giorni prima di rincasare cominciate a prepararvi psicologicamente**, organizzando mentalmente le attività da fare così da essere pronti a riprendere la routine senza eccessiva ansia. Tornati poi al lavoro, se la vostra professione ve lo permette – suggerisce ancora l’associazione nazionale farmaci di automedicazione che fa parte di Federchimica – provate a organizzare il carico delle cose da fare definendo una **lista delle attività da svolgere nei primi giorni** e quelle che possono essere posticipate alle settimane seguenti". “**Gradualità**” dovrebbe essere la parola d’ordine per ogni cosa da fare: per evitare le angosce, è importante anche porsi degli obiettivi raggiungibili. **Vietato strafare**: vale in quei giorni la regola dei piccoli. **Riordinare la propria postazione di lavoro**, per esempio, è un buon modo per ripartire con tranquillità e in maniera propositiva. Prendersi cura di sé è un altro ottimo esercizio. Lo si può fare cominciando dall’**attività fisica e dall’alimentazione**. ## Ritrovare la concentrazione con lo sport e l’alimentazione Una passeggiata, una corsa leggera, lo yoga sono ottimi modi per rimettersi o mantenersi in forma. **Per molte persone, settembre è il mese dei nuovi propositi**. Sport e movimento sono un’ottima medicina anche per combattere ansia e tensione legate alle incombenze del rientro. **Iscrivetevi, quindi, in palestra o sfruttate ancora il bel tempo di settembre per un allenamento all’aria aperta**. Lo sport, oltre che tenervi la mente occupata dalle preoccupazioni dell’ufficio, dello studio e della routine, vi aiuterà a sentirvi anche più in forza ed energici. Il livello di endorfine aumenterà e vi farà sentire più felici e sereni e aiuterà a combattere tensioni e dolori muscolari, disturbi frequenti nei primi giorni di lavoro. Anche **l’alimentazione** richiede un po’ di attenzione: se in vacanza non si è badato alle calorie assunte, ora è il momento di farlo. **Meglio evitare di adattarsi alla pausa pranzo con il classico panino consumato in fretta**. Non fate pasti troppo veloci, evitate di rimanere davanti al pc mentre mangiate, ma approfittate del pranzo per concedervi una pausa vera. **Questo aiuterà anche a ritrovare la concentrazione**, in particolare nei primi giorni dopo il rientro quando gli occhi si affaticano di più, con il rischio di creare le condizioni perché si scateni a fine giornata un fastidioso mal di testa. Cercate, inoltre, di adottare un’alimentazione sana e leggera con un sufficiente apporto di vitamine, sali minerali e liquidi. **Bevete molta acqua, state attenti ai condimenti eccessivi che affaticano l’apparato digerente** e lo stomaco, accentuando i sintomi gastrointestinali che potrebbero presentarsi nella fase di “riadattamento” dopo le vacanze, quali ad esempio, gonfiore, [stitichezza](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/costipazione-cause-e-rimedi-per-la-stitichezza), [acidità di stomaco](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/bruciore-di-stomaco-cause-e-rimedi). Importante è **non esagerare con gli zuccheri** semplici contenuti soprattutto in caramelle, dolciumi e bibite, e con i caffè. **La caffeina** o altre sostanze energetiche possono senz’altro essere **utilizzate in caso di necessità ma con moderazione**. Infatti, queste bevande permettono di stimolare il sistema nervoso centrale e in un momento di ripartenza e ripresa del ritmo di vita consueto potrebbero contribuire a farvi sentire più irritabili e tesi. **Un frutto particolarmente consigliato è l’uva** che, oltre a essere di stagione, è ricca di vitamine come la vitamina B6, la vitamina A e la vitamina C. È fondamentale, poi, **fare sempre una buona colazione** per poter iniziare la giornata al meglio e consumare cene leggere che favoriscono un [buon riposo](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte). **Non fate sconti al sonno**: spesso d’estate si rimane svegli più a lungo, facendo le ore piccole ed è importante, quindi, tornati a casa, andare a letto prima e impostare la sveglia ogni mattina alla stessa ora per riadattare i ritmi del sonno fino alla normalità. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*