# Riposo pomeridiano ed efficienza sul lavoro

> L'organismo ha bisogno di integrare il sonno notturno con mezz'ora di riposo pomeridiano. Al risveglio il corpo è pronto a lavorare meglio.

- **Pubblicato:** 2013-11-13
- **Aggiornato:** 2018-10-22
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## Riposo pomeridiano: un bisogno fisiologico

Dopo la pausa pranzo, non è raro veder tornare al lavoro impiegati non del tutto svegli ed attenti. L'atteggiamento sonnolento non è dovuto altro che ad una **necessità organica**di ogni uomo alla **pennichella pomeridiana**.

Alcuni studi hanno confermato, infatti, la necessità di **integrare il** **sonno notturno** con 30-60 minuti di [Sonno](https://www.paginemediche.it/glossario/sonno) pomeridiano per dare all'[Organismo](https://www.paginemediche.it/glossario/organismo) la possibilità di riprendersi.

## Perché dormire fa bene

Durante il **sonno** vengono eliminate le**tossine** dal nostro corpo e ne vengono costituite delle nuove, che mettono in grado il corpo di funzionare perfettamente al risveglio.

Inoltre, dormire permette alla **memoria** di elaborare e ritenere le informazioni raccolte dopo il **risveglio**, con una produttività ed un'attenzione maggiori. Durante la pennichella la **temperatura** corporea si abbassa e, anche d'estate, si combatte l'eccessiva calura ambientale.

In America ci sono già varie aziende che hanno costituito delle**zone di riposo** per i propri dipendenti, ma si è ancora molto lontani dalla diffusione capillare di questa nuova moda **salutare**, anche se sembra più necessaria soprattutto nelle fabbriche con dipendenti turnisti, dove i **maggiori incidenti** si verificano proprio durante i momenti in cui la [Sonnolenza](https://www.paginemediche.it/glossario/sonnolenza) è al massimo livello.

## Le regole da seguire per un buon riposo pomeridiano

Ma anche per fare una pennichella bisogna seguire delle regole per ottenere il massimo dei risultati. Innanzitutto, la pennichella deve **durare tra i 20 ed i 60 minuti**; oltre l'ora si rischia di risvegliarsi peggio di prima. Il **pasto** che la precede deve essere leggero e senza alcol; questi due elementi ritardano l'**addormentamento**e rendono più acuto l'intontimento post-risveglio.

Prima di buttarvi sul letto aspettate un quarto d'ora, in modo che la **digestione** sia avviata e preparate, intanto, l'**ambiente adatto** per accogliervi: buio totale, niente rumori e temperatura tra 17° e 21°. Se indossate abiti attillati, meglio toglierli; stendetevi con tranquillità e rilassatevi. Il cervello coglie queste sfumature: la **posizione supina** blocca gli stimoli muscolari, mentre il vestire **abiti attillati** manda segnali di veglia al cervello.

Al risveglio niente di meglio che un buon **caffè** per sentirvi in forma, ma non partite subito in quarta: il vostro corpo ha bisogno di qualche minuto per riprendersi dal **torpore** appena lasciato e dare il meglio di sé.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*