# Alimentazione in allattamento, cosa mangiare e cosa evitare

> Durante l'allattamento l'alimentazione dovrebbe essere quanto più varia e bilanciata possibile. Ecco quali cibi scegliere.

- **Autore:** Dr.ssa Giulia Cinelli (Biologa Nutrizionista
                     - Specialista in Scienza dell'Alimentazione
                     Unità di Ricerca di Medicina Predittiva e Preventiva
                     Ospedale Pediatrico Bambino Gesù)
- **Pubblicato:** 2022-03-02
- **Aggiornato:** 2023-05-08
- **Tag:** 555,252,598,27,569,272,366,275,60,281
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/mamma-e-bambino/alimentazione-durante-l-allattamento-cosa-mangiare-e-cosa-evitare

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L'allattamento è un periodo delicato sia per la mamma che per il bambino. Dal punto di vista alimentare **non sono richieste modifiche sostanziali alla dieta quotidiana** a patto che sia seguita un'alimentazione equilibrata e varia.

Durante questo periodo la donna ha bisogno di un piccolo surplus energetico che può essere coperto **aumentando leggermente le porzioni di primo e secondo** e inserendo in uno degli **spuntini**qualcosa come della frutta secca o uno yogurt o un tocco di parmigiano. 

## Cosa mangiare durante l’allattamento?

La mamma durante il periodo dell’allattamento dovrà seguire un’alimentazione**varia ed equilibrata** basata sui principi della [Dieta Mediterranea](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/alimentazione-varia-sana-ed-equilibrata-la-dieta-mediterranea). Sono consigliati:

- [cereali](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cereali-tipi-e-proprieta)
- latte e latticini, preziose fonti di calcio e proteine
- frutta e verdura
- legumi, per aiutare anche la ripresa della funzionalità intestinale
- carni magre e prevalentemente bianche
- pesce
- uova, non più di una volta a settimana
- olio extra vergine di oliva.

## Quali sono i cibi da evitare quando si allatta?

Contrariamente a quanto generalmente viene detto, **non è vero che durante l’allattamento ci sia necessità di escludere alcuni tipi di alimenti.**

Per esempio è un falso mito che**legumi o cavolfiori** possano provocare “coliche” nei neonati, o che le **spezie**siano da evitare, o ancora che alimenti dai **sapori forti**siano da escludere per paura che il latte risulti sgradevole.

Al contrario, l’esposizione tramite il latte materno a differenti sapori permette ai bambini di **iniziare a familiarizzare** con essi, come già durante la gravidanza tramite il liquido amniotico.

Inoltre, anche i **cibi potenzialmente allergizzanti** (uova, latte, pesce, frutta secca ecc.) non vanno esclusi dall'alimentazione della mamma perché non ci sono prove scientifiche che dimostrino interferenze.

Infine, attenzione a**[caffè](https://www.paginemediche.it/benessere/mamma-e-bambino/gravidanza-e-caffeina-attenzione-a-non-esagerare)e [alcolici](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/che-cos-e-l-alcol)!** La caffeina viene secreta nel latte materno causando iperattività e [difficoltà di riposo](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/insonnia-come-si-classifica-e-come-si-cura) per cui si consiglia di non bere più di 2 tazzine di caffè al giorno, preferibilmente lontano dalla poppata. Per l'alcol è consigliata l'astensione, ma in caso la mamma lo desideri è possibile bere massimo un bicchiere di vino o birra facendo trascorrere almeno **tre o quattro ore**prima di riattaccare il bambino al seno.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*