# Come tornare in forma dopo il parto > La gravidanza porta tante novità e con essa anche delle modifiche al corpo delle neo-mamme. Per tornare in forma, però, ci sono degli esercizi mirati. Eccone alcuni. - **Autore:** Mara Pitari (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2019-07-01 - **Aggiornato:** 2023-04-03 - **Tag:** 554,555,252,598,524,532,27,569,272,577,275,281,585,238,590 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/mamma-e-bambino/come-tornare-in-forma-dopo-il-parto --- Con la [gravidanza](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/diagnosi-condotta-alimentazione-tutto-quello-da-sapere-sulla-gravidanza) il corpo cambia totalmente e in fretta, ma tornare in forma dopo il parto richiede tempo e gradualità. **Quante settimane servono per tornare “come prima”?** È la domanda che frulla in testa a tante neomamme. Il “come prima” è un falso mito: si potrà riacquistare il peso forma, la tonicità dei muscoli, ma **dopo una gravidanza il corpo di una donna cambia, non sarà più esattamente quello di prima**. È anche il bello della maternità, che coincide soprattutto con una nuova scoperta di sé. ## Tornare in forma dopo il parto con ginnastica e alimentazione Nelle prime settimane dopo il parto **i tessuti e i muscoli della pancia restano per un po’ rilassati** e la pelle appare priva di tono. **È normale**: la muscolatura addominale è stata costretta a dilatarsi in fretta per permettere l’accrescimento del feto e anche il pavimento pelvico ha subito delle trasformazioni importanti. Per **rimettersi a posto occorreranno alcune settimane**. Per cominciare, **nei primi dieci giorni dopo la nascita del bebè si può indossare una pancera elastica e regolabile**, che aiuta a ripristinare la funzionalità dei tessuti dell’addome, ad assumere una [postura](https://www.paginemediche.it/medici-online/interviste/postura-come-correggerla) più corretta per la schiena e a [scaricare un po’ il peso](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/mal-di-schiena-in-gravidanza). **Dopo due settimane, si può iniziare a fare degli [esercizi per tonificare gli addominali](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/pancia-piatta-gli-esercizi-per-snellire-l-addome)** (facendosi consigliare da un trainer esperto in base alle caratteristiche del proprio fisico) e **mezz’ora al giorno di camminata tranquilla**. Curare **l’alimentazione** è importante: meglio evitare i cibi troppo conditi e consumare [frutta](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/frutta-di-stagione-quali-benefici-apporta) e verdura, [cereali](https://benessere/alimentazione-e-dieta/cereali-tipi-e-proprieta) meglio se integrali, yogurt, [frutta secca](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/frutta-secca-proprieta-e-valori-nutrizionali), [cioccolato fondente](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cioccolato-effetti-sull-organismo). **No alle diete dimagranti drastiche**, specie se si è in fase di [allattamento](https://www.paginemediche.it/benessere/mamma-e-bambino/ragadi-al-seno-e-corretta-educazione-all-allattamento). Per dare una mano alla pelle priva di tono, alla passeggiata quotidiana si può aggiungere anche **l’uso di una crema elasticizzante** che aiuta i tessuti a tornare in forma. ## Gli esercizi post parto Dopo la nascita di un bimbo, il tempo per pensare a se stesse scarseggia al punto da fare estrema fatica a ritagliarsi anche dieci minuti per una doccia o uno shampoo. **Come fare dunque per ricominciare a fare sport senza togliere tempo e attenzioni ai propri bimbi?** Si può fare qualche **esercizio in casa**, senza separarsi dal proprio bimbo, seguendo un programma di **allenamento specifico** (il web ne è pieno). **Per esempio**: dopo cinque minuti di riscaldamento con cyclette, corda o tapis roulant, ci si siede su una sedia e ci si alza per poi risedersi stando bene attente a tenere le gambe piegate di 90 gradi e la schiena ben dritta (si possono eseguire due serie da dieci ripetizioni). **Un secondo esercizio** consiste nel poggiare mani e ginocchia a terra su un tappetino, e slanciando una gamba dopo l’altra all’indietro per rinforzare i glutei (due serie da dieci ripetizioni per gamba). Si tratta di esercizi dolci, per cominciare a rimettersi in moto. Ma dopo qualche settimana si può iniziare a fare ginnastica anche fuori casa portando con sé i piccoli, e partecipando per esempio ai **programmi di** **allenamento** dedicati proprio alle neo-mamme (nelle città grandi ce ne sono diversi). **Frequentare corsi di fitness collettivi dedicati al post-parto è anche un’occasione per conoscere altre mamme**, confrontarsi e fare amicizia. Ci sono tante mamme che condividono le stesse esigenze e affrontano le stesse difficoltà: intercettarle può essere un modo per aiutarsi a vicenda e vivere i primi mesi della maternità senza sentirsi sole e senza dover rinunciare allo sport. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*