# Corretta alimentazione dei bambini: i cibi da scegliere > Una corretta alimentazione basata sulla piramide alimentare è fondamentale soprattutto per la crescita dei più piccoli. Ecco i cibi giusti da assumere. - **Autore:** Mara Pitari (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2019-09-16 - **Aggiornato:** 2023-04-03 - **Tag:** 250,598,255,266,268,275,238 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/mamma-e-bambino/corretta-alimentazione-dei-bambini-i-cibi-da-scegliere --- Una dieta equilibrata e varia, cinque pasti al giorno e calorie distribuite a seconda dell’età e della conformazione fisica. Sono queste le **tre regole per la corretta alimentazione dei bambini e [adolescenti](https://www.paginemediche.it/benessere/mamma-e-bambino/adolescenza-come-affrontare-il-periodo-critico)**. Con i suggerimenti degli esperti dell’Ospedale Bambino Gesù di Roma, vediamo allora quali sono **i cibi da scegliere**. ## Corretta alimentazione dei bambini: le regole per crescere sani I bambini, specie nella delicata età scolare della crescita, dovrebbero mangiare in base a quanto consumano. Un po’ come gli adulti: una regola semplice, ma difficile da mettere in pratica. Nel caso dei più piccoli, il regime alimentare va guidato dall’adulto tenendo conto del fatto che **il fabbisogno energetico varia a seconda dell’età, del sesso, della conformazione fisica, della statura e del tipo di attività svolta**. **Per un bambino di 6 anni**, l’assunzione giornaliera fissata dagli esperti è di **1.640 kcal al giorno**, cifra che **scende a 1.520 kcal nel caso delle bambine** della stessa età. Le indicazioni si riferiscono a valori intermedi di fabbisogno energetico per bambini, nei due sessi, per classe di età (L.A.R.N.) e sono puramente indicativi poiché è necessario tenere conto del peso reale o desiderabile oltre al profilo di attività. Allo stesso modo **un bambino di 11 anni può assumere circa 2.240 kcal al giorno**, mentre una sua coetanea ne può assumere**2.210**. È **importante distribuire poi l’assunzione di cibo nella giornata in cinque momenti** (prima colazione, [spuntino di metà mattina](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/lo-spuntino-fa-bene-o-fa-male), pranzo, merenda, cena) con un **menù vario** e bilanciato. ## I cibi da scegliere per la dieta dei più piccoli Una corretta alimentazione prevede una dieta sana ed equilibrata che **alterni quotidianamente tutti i principi alimentari in quantità adeguate** per evitare carenze dei principi nutritivi o sovrabbondanze, con un **apporto del 10-15% di proteine, del 30% di grassi e del 55-60% di carboidrati**. Non devono mai mancare le verdure, tutti i giorni a pranzo e a cena, e la [frutta](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/frutta-di-stagione-quali-benefici-apporta), possibilmente negli spuntini. Carne e pesce, legumi e formaggi e [uova](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/uova-proprieta-e-valori-nutrizionali) due volte alla settimana ognuno. **La colazione, spesso trascurata, è uno dei pasti più importanti**della giornata e deve coprire il 15% dell’apporto calorico giornaliero. Si può proporre ai piccoli una tazza di latte con orzo e pane e marmellata, oppure un vasetto di yogurt con frutta fresca e del pane. In alternativa, latte o yogurt possono essere abbinati a [cereali](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cereali-tipi-e-proprieta) e frutta. In presenza di [intolleranza al lattosio](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/intolleranza-al-lattosio-sintomi-e-alimentazione), si può optare invece per la spremuta. **La metà mattina e la merenda sono i momenti migliori per consumare la frutta**, lontano dai pasti e senza il rischio di intaccare l’appetito per il pranzo o la cena. Meglio evitare focacce, panini e merendine, ricchi di grassi e poco nutrienti. A merenda **la frutta può essere consumata anche sotto forma di frullato**, yogurt o gelato a base di frutti. **Il pranzo e la cena costituiscono il 30-40% dell’apporto calorico giornaliero**. Nella programmazione dei pasti è necessario tener presente quello che si mangia nel corso della giornata. **Se il pranzo quindi prevedeva un primo piatto asciutto, è consigliabile proporre di sera un passato di verdura** o un piatto in brodo, alternare le verdure crude con quelle cotte ed evitare, a cena, piatti a base di carne o pesce se già consumati nel pasto di mezzogiorno. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*