# Sindrome premestruale: sintomi e rimedi > La sindrome premestruale è un insieme di disturbi fisici e mentali che colpisce 4 donne su 10 prima dell'arrivo del ciclo. Quali soluzioni adottare? - **Autore:** Massimo Canorro (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2018-01-05 - **Aggiornato:** 2019-10-21 - **Tag:** 250,555,598,542,20,298,27,569,552,582,281,547,586 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sesso-e-sessualita/sindrome-premestruale-sintomi-e-rimedi --- **La sindrome premestruale è un disagio molto comune nel panorama femminile** e fra i suoi principali sintomi si annoverano [cefalea](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/cefalea-sintomi-e-tipi-di-mal-di-testa), nausea, gonfiore addominale, [ritenzione idrica](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/ritenzione-idrica-e-cellulite-cause-e-rimedi), [fame](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/fame-nervosa-come-combatterla), tensione mammaria, irritabilità e [ansia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/disturbo-d-ansia-generalizzato-che-cos-e-e-come-riconoscerlo). Un insieme davvero eterogeneo di “disturbi” sia fisici sia psicologici che, pur variando da donna a donna, si manifestano in un determinato periodo del ciclo mestruale. Ad indicare quella che è **la presenza della sindrome premestruale** è, pertanto, il verificarsi – in modo ricorrente – **di sintomi specifici, nello stesso arco di tempo, per almeno 90 giorni**. In particolare, la sindrome premestruale **comincia dai 10 ai 5 giorni prima del flusso mestruale**, per poi svanire completamente quando il ciclo mestruale si manifesta. Una premessa obbligatoria, quest’ultima, se consideriamo che alterazioni o manifestazioni sporadiche non rappresentano, per forza di cose, la comparsa della sindrome premestruale, che ad ogni modo (va precisato) **può avvenire in qualsiasi momento dell’esistenza riproduttiva di una donna**: tanto dai primi anni dell’adolescenza quanto in tarda età. ## Sintomi e dinamiche della sindrome premestruale Nonostante siano ancora**poco chiari i fattori che determinano la sindrome premestruale** (tra le cause possibili si va dallo [stress](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/insonnia-e-stress-un-binomio-che-si-puo-sconfiggere) all’ipotiroidismo, dalla carenza di vitamina B6, in rapporto alle funzioni endocrine, alla condizione ipoglicemica), la sintomatologia è ben nota. In particolare, **i sintomi** (che in parte abbiamo già accennato) sono differenti e **variano anche nelle differenti età**: nell’età avanzata a predominare **sono ansia, aggressività e [depressione](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/depressione-maggiore)** mentre nelle donne più giovani si registrano, soprattutto, **difficoltà di concentrazione e nel prendere [sonno](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte), nonché un calo della libido**. E ancora, la maternità (o una mancata tale), lo stile di vita, il regime alimentare e le forme di stress possono contribuire in modo negativo al peggioramento della sintomatologia. **In alcune donne**, infatti,**i sintomi da sindrome premestruale peggiorano in maniera lenta mentre, per altre donne, invece,** **sono instabili** e spaziano da momenti di completa assenza a veri e propri picchi di [dolore](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/dolore-cronico-cause-e-rimedi). Nei casi più seri, inoltre, la sindrome premestruale può causare diverse **ripercussioni anche in ambito sociale**, arrivando a limitare o addirittura impedire il normale svolgimento delle attività quotidiane sino, nei casi estremi ma fortunatamente poco frequenti, a portare a forme di depressione acuta. ## I rimedi per la sindrome premestruale Partendo dall'assunto della forte eterogeneità della sindrome premestruale, ci si rende conto che **è molto complicato delineare un rimedio valido per tutte le donne**. O meglio ancora, un’unica soluzione non esiste. Piuttosto, occorre trovare la combinazione più consona e utile, sperimentando (per forza di cose) vari rimedi. **Sempre**, però, **consultandosi con il proprio ginecologo**. Ad ogni modo, tra i rimedi naturali che riducono i sintomi della sindrome premestruale ci sono l’assunzione di sostanze naturali (ad esempio, per gli stati di ansia la combinazione **verbena e camomilla** può essere utile), seguire una dieta sana ed equilibrata – sì a **[cereali](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cereali-tipi-e-proprieta) e [fibre](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/fibre-alimentari-i-benefici-e-i-rischi-per-la-salute)**, benissimo il **pesce** e gli alimenti ricchi di magnesio e calcio. Consigliatissima l'[**attività fisica**](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/allenamento-funzionale-come-funziona), soprattutto all’aria aperta (lunghe camminate o corse in bicicletta sono più che suggerite, poiché agevolano la produzione di endorfine). E ancora, [praticare yoga](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/yoga-e-benessere-psicofisico-perche-fa-bene) e, più in generale, **ricorrere a tecniche di rilassamento** per stare meglio già nell’immediato. **Da “salutare”**, almeno per un pochino, **le bevande gassate e quelle che contengono caffeina**e moderarsi con il sale. Ma questo consiglio vale la pena seguirlo sempre. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*