# Afa: sport? Si può con una corretta idratazione

> L'attività sportiva, praticata durante la stagione più afosa, necessita di una corretta idratazione per reintegrare i liquidi persi.

- **Pubblicato:** 2013-07-18
- **Aggiornato:** 2015-04-09
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- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/afa-sport-si-puo-con-una-corretta-idratazione

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Finalmente è arrivato il momento di **staccare dalla routine quotidiana e dedicarsi a se stessi**, seguendo i ritmi richiesti dal nostro [Organismo](https://www.paginemediche.it/glossario/organismo) e non quelli imposti da lavoro ed impegni; questi ultimi, infatti, scompaiono lasciando spazio alle nostre **passioni**, ai nostri **hobby**ed alla tanto agognata **vita all’aria aperta**. Certo, l’afa tipica di questi mesi non facilita la nostra intraprendenza in termini di attività fisica e spesso ci spinge ad oziare all’ombra piuttosto che pensare al benessere del nostro corpo. 

 **Quali sono allora gli sport più adatti a questa stagione?**

Un**giro in bicicletta** e un **corsetta al parco**con gli amici sul finir della giornata, quando il clima si rinfresca; oppure una semplice **passeggiata veloce** in spiaggia o al parco, che riattiva il nostro metabolismo pur non richiedendoci uno sforzo esagerato. Naturalmente poi il **nuoto**, un ottimo esercizio aerobico, da sempre consigliato dai medici, che aumenta la flessibilità corporea senza stressare le articolazioni.
 Tutti questi sport sono ottimali per la nostra salute e ci permettono di stare in movimento senza fare eccessiva fatica. Fattore importante soprattutto se avete praticato una scarsa attività fisica durante l’inverno: meglio non esagerare e andare per gradi.

Qualunque sia lo sport che scegliamo, estrema attenzione va comunque posta al nostro **equilibrio idrico**. Rischiamo infatti di causare scompensi importanti al nostro organismo se non lo idratiamo correttamente. 

L’acqua necessaria giornalmente a una temperatura di 20°C può infatti triplicare se la temperatura sale a 40°C, cosa peraltro non così inverosimile sotto il sol leone; se aggiungiamo anche l’attività sportiva si può ben capire quanto sia vitale**reintegrare i liquidi persi**.

Questo è un aspetto importante di cui spesso ci si dimentica quando ci si diverte, come ad esempio durante una partita di beach volley o di racchettoni con amici, oppure quando si praticano sport acquatici. La sensazione di sudare è quasi assente, ma il corpo brucia lo stesso calorie e di conseguenza c’è la medesima perdita di liquidi e sali minerali, anche se non è evidente come durante una corsa.

Ecco quindi qualche **buona regola pratica** da tenere sempre a mente durante l’attività fisica anche in vacanza:
 1. **bere abbondantemente durante i pasti**, evitando [Caffeina](https://www.paginemediche.it/glossario/caffeina) e alcol che sono diuretici, per cui contribuiscono ad una maggiore eliminazione di liquidi dall’organismo;
 2. **bere prima, durante e dopo l’attività fisica** (uno o due bicchieri d’acqua nell’ora precedente, poi ogni 20-30 minuti mentre facciamo sport);
 3. soprattutto negli sport di lunga durata**bere continuamente piccole quantità**, un bicchiere di acqua minerale ad esempio a intervalli regolari (ogni 20 minuti), anticipando la comparsa dello stimolo della sete;
 4. **preferire le acque ricche di minerali**, quali il [Calcio](https://www.paginemediche.it/glossario/calcio) (essenziale per la trasmissione degli impulsi nervosi e la contrazione muscolare), il ferro (che entra nella composizione dell’emoglobina, molecola di trasporto dell’ossigeno), il magnesio e il potassio (per facilitare la contrazione dei muscoli, il sodio e il cloro per la regolazione del bilancio idrico), tutte informazione facilmente consultabili in etichetta;
 5. **meglio se a temperatura ambiente**, così da non abbassare la temperatura corporea e venire assorbita più facilmente dall’organismo rispetto all’acqua fredda. In più l'acqua gelata può facilmente provocare una congestione, soprattutto quando si è accaldati.

 

**Per approfondire**

- **Mens sana in corpore sano? L'attività fisica giusta per il tuo benessere soggettivo, la corretta idratazione per farla al meglio**

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[Osservatorio Sanpellegrino](http://www.sanpellegrino-corporate.it/osservatorio-sanpellegrino.aspx)

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*