# Cardio pilates per dimagrire: quali sono i benefici > Il Cardio pilates è la disciplina fitness ideale che permette di bruciare i grassi più in fretta, ottenendo un corpo snello e agile. - **Autore:** Mara Pitari (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2018-02-28 - **Aggiornato:** 2019-10-14 - **Tag:** 555,598,562,569,37,281,282,590,504,514,528,540 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/cardio-pilates-per-dimagrire-quali-sono-i-benefici --- Nel panorama moderno del fitness sta prendendo sempre più piede il **cardio pilates**, una nuova disciplina che combina [i principi del pilates](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/pilates-i-benefici-e-gli-esercizi-da-fare) con le attività cardio. Pochi esercizi, semplici ma intensi, adatti a tutti e con un rischio di infortunio pressoché nullo. È il Pilates, uno dei metodi di allenamento più apprezzati nelle palestre di tutto il mondo ma anche nei centri di riabilitazione per la sua **capacità di rinforzare i muscoli e allo stesso tempo [correggere la postura](https://www.paginemediche.it/medici-online/interviste/postura-come-correggerla)**, con grandi benefici per la schiena. Gran parte del lavoro è concentrato infatti sui muscoli dell’area compresa tra il dorso e il bacino (dorsali, lombari, [addominali](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/pancia-piatta-gli-esercizi-per-snellire-l-addome), [glutei](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/esercizi-per-glutei-alti-e-sodi)). **Nella sua versione cardio, il Pilates abbina i benefici della disciplina a quelli del fitness**, aiutando così a dimagrire, tonificare tutto il corpo e aumentare la resistenza muscolare. ## Cardio Pilates: niente attrezzature, per dimagrire basta un tappetino Data la grande popolarità del metodo ([oggi il Pilates conta almeno 500 esercizi e diverse attrezzature](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/pilates-i-benefici-e-gli-esercizi-da-fare)) **il web pullula di tutorial e video-lezioni che si possono mettere in pratica anche in casa o all’aria aperta**. Basta avere a disposizione un tappetino da palestra e una certa dose di motivazione. **Una sessione di Cardio Pilates può durare circa 30 minuti** e deve essere effettuata dalle tre alle cinque volte alla settimana. La frequenza e la durata dell’allenamento può aumentare gradualmente nel tempo. **Il ritmo degli esercizi è abbastanza basso**ma permette di mantenere una frequenza cardiaca tale da bruciare le calorie necessarie a produrre l’energia che serve ad alimentare i muscoli interessati dall’allenamento.   ## Cardio Pilates per dimagrire: quali esercizi fare? Tra gli esercizi di Cardio Pilates più frequenti troviamo la posizione **Plank alta con apertura e chiusura delle gambe e salto**: a terra con le braccia tese e aperte all’altezza delle spalle, si distendono le gambe tenendole unite. Mantenendo l’addome contratto, la testa in linea con la schiena e con i glutei, bisogna **divaricare le gambe con un saltello e poi tornare nella posizione di partenza**. Le prime volte, se non ce la si fa, si può portare lateralmente una gamba alla volta senza saltare. Importante è concentrare lo sforzo nella zona addominale (schiena e glutei devono restare bassi durante il salto). Ricordarsi, inoltre, di non piegare il collo – il capo, si è detto, deve rimanere in linea con la schiena: per evitare di distrarsi, fissare un punto sul pavimento. Questo esercizio **serve ad** **allenare i muscoli addominali**, secondariamente le braccia, le spalle e le gambe. Il Pilates deve sviluppare flessibilità, equilibrio e funzionalità muscolare: sono queste le caratteristiche che lo hanno reso uno tra i metodi di allenamento alternativi più diffusi. **Non va dimenticato perciò il carattere di lentezza e rilassatezza di questa ginnastica**: se alcuni esercizi risultano troppo difficili per chi è ai primi allenamenti, nulla vieta di ricorrere a delle versioni semplificate. Per esempio, un push-up si può effettuare all’occorrenza anche con le ginocchia a terra. Un altro esercizio semplice è quello che imita l’attività di climbing: ci si posiziona a terra con le braccia distese, di nuovo aperte all’altezza delle spalle. Le gambe sono distese con le punte appoggiate al pavimento. **L’esercizio consiste nel portare rapidamente il ginocchio più volte all’altezza del petto senza poggiare il piede a terra**. Ripetere l’esercizio prima con una gamba e poi con l’altra. Contrarre l’addome per avere maggiore equilibrio e ricordarsi di mantenere la schiena parallela al pavimento. Non piegare o inarcare il collo durante l’esecuzione. I muscoli coinvolti nell’esercizio sono quelli dell’addome, **secondariamente anche le spalle e i quadricipiti.** Per avere le idee più chiare su come eseguire questi e altri esercizi utili a dimagrire, si possono consultare i portali del fitness e diversi video a tema realizzati direttamente dai trainer. Buon allenamento. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*