# Vita sedentaria: come migliorare lo stile di vita > Combattere la dannosa tendenza alla vita sedentaria è possibile, anzi necessario per mantenere uno stato di benessere fisico e mentale. - **Autore:** Paginemediche - **Pubblicato:** 2021-01-27 - **Aggiornato:** 2026-04-24 - **Tag:** 555,356,598,532,426,569,42,277,590,657 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/combattere-la-sedentarieta-come-migliorare-lo-stile-di-vita --- È ormai risaputo che fare un po’ di**movimento fisico in maniera costante**fa bene all’organismo, eppure il divario tra teoria e pratica è ancora molto vasto a causa di un’abitudine difficile da perdere, ossia **lasciarsi andare ad una vita troppo sedentaria**. Per migliorare questo errato stile di vita **vengono in soccorso alcuni consigli ma anche nuove soluzioni digitali,** come i fitness tracker. ## Lotta alla sedentarietà Il problema della sedentarietà rappresenta un’emergenza nazionale che coinvolge circa ⅓ della popolazione. Il fatto che si [lavora sempre più in modalità smart working](https://www.paginemediche.it/benessere/lavoro-e-sicurezza/smart-working-quali-sono-i-vantaggi-del-lavoro-agile), che gli spostamenti sono quasi solo in macchina e si preferisca la comodità a ogni tipo di movimento, **sono aspetti del nostro quotidiano difficili da cambiare**. Purtroppo, lo stile di vita sedentario può causare nel tempo diversi **problemi all’organismo e compromettere il benessere psico-fisico**della persona. La mancanza di movimento porta infatti i muscoli a ridursi e indebolirsi, favorendo l’insorgere di **malattie cardiovascolari e [diabete](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/diabete-sintomi-complicanze-e-terapie#:~:text=Quando%20i%20livelli%20di%20glucosio,cardiovascolare%20(cuore%20e%20arterie).)**, nonché stati di**sovrappeso e [obesità](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/obesita-cause-e-rimedi),**aumentando il rischio di **[ipertensione](https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/ipertensione-il-killer-silenzioso), osteoporosi, depressione e ansia.** Eppure, basterebbe introdurre **alcune semplici abitudini quotidiane per combattere lo stile di vita sedentario,** come ad esempio: **fare le scale** piuttosto che prendere l’ascensore, **spostarsi in bicicletta o camminare a piedi** invece di prendere auto o mezzi di trasporto, durante il lavoro**fare qualche esercizio alla scrivania**, oppure **coltivare un hobby**, come praticare sport, giardinaggio, ballare e così via. ## Come migliorare lo stile di vita sedentario **Il movimento è fondamentale per la salute e il benessere**. A dirlo è l’OMS, Organizzazione Mondiale della Sanità, attraverso le** **sue **[linee guida](https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128) rivolte alla promozione dell’attività fisica nonché all’impatto che i comportamenti sedentari hanno sulla salute**. Il documento, in generale, promuove l’assunto che: *“Fare un po’ di attività fisica è meglio che non fare niente perché qualsiasi tipo di movimento conta. Aumentarne poi la quantità in modo graduale permette di ottenere ulteriori benefici per la salute”*. Nello specifico, poi, vengono indicate **frequenza, intensità e durata dell’attività** a seconda delle diverse fasce di età: - **bambini e adolescenti (5-17 anni)** dovrebbero raggiungere una media di**60 minuti di movimento quotidiano**da abbinare, se possibile, con esercizi di potenziamento muscolare almeno 3 volte a settimana; - **adulti (18-64 anni)** dovrebbero svolgere attività fisica di moderata intensità**tra i 150 e i 300 minuti settimanali o tra i 75 e i 150 minuti se d’intensità vigorosa**, oppure combinazioni equivalenti delle due modalità con inclusi esercizi per il rafforzamento muscolare, almeno 2 giorni a settimana; - **anziani (oltre 65 anni)**è consigliato di svolgere un’attività fisica che rinforzi l’equilibrio e la coordinazione e che sostenga il potenziamento muscolare, con una frequenza di **150-300 minuti settimanali;** - **donne in gravidanza e nel postparto**, in assenza di controindicazioni, dovrebbero svolgere almeno **150 minuti settimanali di attività fisica aerobica di moderata intensità** oppure ottenere benefici praticando anche uno stretching dolce. Le indicazioni, invece, per il **contrasto alla sedentarietà** raccomandano: - **un bilanciamento tra attività e sedentarietà**, con una riduzione del tempo trascorso in condizioni di inattività e un parallelo incremento di attività fisica; - per i ragazzi si sottolinea l’importanza di**ridurre il tempo trascorso con dispositivi elettronici**; - per adulti e anziani si evidenzia l’importanza di contrastare l’abitudine alla sedentarietà praticando anche una **leggera attività motoria**. ## Vuoi passare all’azione? Se hai qualche chilo di troppo e vuoi monitorare i tuoi progressi prova il **[Percorso Peso - Consulenza nutrizionale](https://wwwpm.link/sedentarieta) di Paginemediche.** Da subito puoi: - calcolare il tuo BMI - valutare il profilo di rischio e impostare obiettivi di benessere realistici e personalizzati - monitorare i cambiamenti giorno dopo giorno - parlare con uno specialista se ne hai bisogno. ** [Attivalo ora](https://wwwpm.link/sedentarieta)**. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*