# Come ridurre la pressione arteriosa con lo sport > Grazie al programma di coaching di Amicomed è possibile ridurre la pressione arteriosa con l'attività fisica e l'alimentazione. - **Autore:** Paginemediche - **Pubblicato:** 2016-12-20 - **Aggiornato:** 2019-06-05 - **Tag:** 555,356,598,562,431,426,597,441,31,37,590 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/come-ridurre-la-pressione-arteriosa-con-lo-sport --- Una regolare attività fisica è fondamentale per mantenersi in salute, il nostro corpo non è fatto rimanere inattivo e una **giusta dose di movimento quotidiano**aiuta a migliorare la qualità di vita in ogni suo aspetto. Lo sport, anche di intensità moderata, **aiuta a prevenire diversi disturb**i e patologie, tra cui il [diabete di tipo 2](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/diabete-sintomi-complicanze-e-terapie), le malattie cardiocircolatorie, i tumori e l’obesità. Inoltre, l’attività sportiva ha effetti positivi sulle **condizioni psichiche**dell’individuo e favorisce il **benessere psicologico**. Oltre ad essere un fattore di prevenzione, lo sport può anche rivelarsi molto utile nella **gestione di alcune patologie**, diventando, in alcuni casi, parte integrante della [Terapia](https://www.paginemediche.it/glossario/terapia). È questo il caso **dell’[ipertensione](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/ipertensione-arteriosa)**, un disturbo la cui insorgenza è strettamente legata allo stile di vita e che se non curato tempestivamente può rappresentare un fattore di rischio importante per l’insorgere di ictus, infarto del [Miocardio](https://www.paginemediche.it/glossario/miocardio), aneurismi, arteriopatie periferiche, [insufficienza renale](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/insufficienza-renale-cronica-le-cause-i-sintomi-e-il-trattamento) e retinopatia. **L’adozione di uno stile di vita sano è fondamentale per [mantenere un livello di pressione del sangue nella norma](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/esami/pressione-arteriosa-che-cos-e-e-come-si-misura)**, e basterebbe un’attività fisica anche minimale per poter tenere sotto controllo questo disturbo in maniera efficace. In tal senso, **un'attività fisica costante e leggera** (attività aerobica) stimola il sistema cardiocircolatorio diminuendo del 35% la probabilità di sviluppare [ipertensione arteriosa](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/ipertensione-arteriosa) in chi è predisposto per una condizione fisica o genetica. ## Attività aerobica e ipertensione L’attività aerobica è caratterizzata da **bassa intensità e lunga durata**, e per avere benefici va svolta in maniera costante. Sono da considerarsi attività fisiche aerobiche la **camminata veloce**, la corsa, il ciclismo, il **nuoto**, lo sci di fondo, la cyclette e il**tapis roulant**. Queste attività possono essere **praticate da tutti** e aiutano a ridurre la [Pressione arteriosa](https://www.paginemediche.it/glossario/pressione-arteriosa) nell’arco di pochi mesi. Secondo le linee guida **è sufficiente allenarsi 3-4 volte alla settimana per almeno 30 minuti** per abbassare la pressione in modo naturale. Tuttavia, per chi non è abituato, intraprendere un programma di allenamento può costituire un ostacolo insormontabile. ## Amicomed: il programma per ridurre la pressione arteriosa Cambiare le proprie abitudini di vita e introdurre un’attività fisica quotidiana, anche lieve, può essere molto difficile. Spesso, anche quando ci sono le buone intenzioni, non si riescono a mettere in pratica i consigli anche semplici, come quello di **fare una passeggiata veloce tre volte alla settimana**. Le tecnologie digitali, possono aiutare chi ha più difficoltà a modificare autonomamente le proprie abitudini. Proprio per modificare gradualmente il proprio stile di vita e combattere l’ipertensione, nasce [**Amicomed**](https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/amicomed-un-app-che-ti-aiuta-ad-acquisire-buone-abitudini), un programma digitale e automatizzato che propone consigli personalizzati. Costruito **tenendo conto delle preferenze e delle abitudini dell’utente,** il programma di Amicomed suggerisce l’attività fisica che più si adatta agli stili di vita e alle abitudini dell’utente, con una chiara indicazione di durata, intensità e frequenza. Oltre alle attività fisiche da intraprendere, Amicomed, considerando la struttura fisica dell’utente, il suo peso e lo stato di salute generale, propone un **programma trimestrale per ridurre la pressione che include anche un regime alimentare.** Un vero e proprio **assistente personale virtuale**, facilissimo da usare, che tiene conto delle preferenze e necessità dell’utente. Se seguito correttamente, il programma Amicomed consente di **raggiungere ottimi risultati** anche alle persone più restie a cambiare le proprie abitudini e a praticare sport. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*