# CrossFit: i benefici dell'allenamento ad alta intensità

> Il CrossFit è un allenamento completo e offre una gran varietà di esercizi. Fa dimagrire, tonifica il corpo e ne mantiene l'armoniosità.

- **Autore:** Mara Pitari  (Giornalista & web content editor)
- **Pubblicato:** 2018-04-04
- **Aggiornato:** 2018-04-04
- **Tag:** 555,562,569,538,37,577,590,504,514,540
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/crossfit-i-benefici-dell-allenamento-ad-alta-intensita

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Allenarsi meno, allenarsi meglio. Da quando**il CrossFit** ha preso piede anche da noi, chi non ha tempo per allenarsi non ha ormai più scuse. Di cosa parliamo? Dell’**allenamento strong da sessioni di mezz’ora per rinforzare tutto il corpo** che dà risultati sicuri e in pochi mesi garantisce tonicità e forma perfetta.

Basta poco tempo, ma serve molta forza di volontà. Perché **il CrossFit è un programma di allenamento duro e intenso che richiede forza e condizione atletica**. CrossFit è un marchio registrato, creato a Santa Cruz, California, da Greg Glassman e Lauren Jenai che hanno promosso questo sistema di fitness con allenamenti ad alta intensità e ad intervalli, sollevamento pesi olimpico, pliometria, powerlifting, ginnastica, sollevamento [kettlebell](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/kettlebell-un-modo-diverso-di-fare-pesi), ginnastica ritmica, strongman e altri esercizi.

È praticato dai membri di oltre 13.000 palestre affiliate alla CrossFit Inc., la metà delle quali si trova negli Stati Uniti. **In Italia i centri dedicati da qualche anno si stanno moltiplicando**. Segno che il CrossFit è una moda, ma è anche **uno sport che funziona** perché il suo obiettivo, appunto, non è [scolpire gli addominali](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/pancia-piatta-gli-esercizi-per-snellire-l-addome) o assottigliare il girocoscia bensì rinforzare la muscolatura di tutto il corpo senza passare ore chiusi in una palestra.

## Il fascino del CrossFit: quali sono i benefici dell’allenamento funzionale

Perché tante persone si appassionano al CrossFit? La risposta è piuttosto semplice: perché **è un allenamento completo e offre una gran varietà di esercizi** che aiutano a superare l’effetto noia tipico di un allenamento classico in sala attrezzi. Il CrossFit richiede l’abilità di svolgere qualsiasi attività, anche quelle meno familiari, e combinarle tra loro in una serie infinita di varianti. **Resistenza cardiorespiratoria, resistenza muscolare, forza, potenza, velocità, coordinazione, flessibilità, agilità, equilibrio e precisione**sono le caratteristiche indispensabili per un atleta di CrossFit.

Ma il principiante non si lasci spaventare: le palestre hanno diversi livelli di allenamento. Ed esistono **programmi base e avanzati divisi per obiettivi e intensità.** Insomma per tutti. Quali sono i benefici? Se lo scopo del CrossFit non è quello di aumentare la massa muscolare (niente addominali da body-builder dunque) ma quello di ottenere un corpo armonico, atletico e forte, i risultati arrivano a livello di resistenza, forza, agilità, equilibrio e velocità già dopo un paio di mesi. **La differenza si noterà anche nello svolgimento delle attività quotidiane**: anche salire le scale portando le buste della spesa diventerà un’attività molto meno faticosa.

Ricordiamo che il CrossFit è un [allenamento funzionale](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/allenamento-funzionale-come-funziona) e quindi mira a mimare i movimenti naturali del corpo. **Molti esercizi vengono eseguiti a corpo libero**, ma spesso si utilizzano anche attrezzi come kettlebell, bilancieri, corde e pesi in genere. I pesi variano in base alla forza muscolare di ognuno e al sesso (a volte è meglio usare pesi più leggeri pur di mantenere il ritmo dell’allenamento).

**Nel CrossFit si bruciano molte calorie (dalle 400 alle 700 in un’ora), e al tempo stesso si dà [un’accelerata al metabolismo](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/metabolismo-lento-gli-errori-da-non-fare)**. Questo programma di fitness è adatto sia agli uomini che alle donne, il CrossFit infatti riesce a far dimagrire e a tonificare anche il corpo femminile senza ingrossarne la muscolatura e mantenendone l’armoniosità.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*