# Esercizi per correggere le spalle curve

> A casa o in palestra, gli esercizi per correggere le spalle curve sono fondamentali per migliorare la qualità della vita ed evitare anche problemi muscolari.

- **Autore:** Massimo Canorro  (Giornalista & web content editor)
- **Pubblicato:** 2017-08-28
- **Aggiornato:** 2018-02-05
- **Tag:** 37,42,57,590,593,583,555,282,281,569,598
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/esercizi-per-correggere-le-spalle-curve

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**Gli esercizi per recuperare una [postura corretta](https://www.paginemediche.it/medici-online/interviste/postura-come-correggerla) e correggere le spalle curve** sono fondamentali per allungare e rinforzare i muscoli della schiena ed evitare, così, dolorose e fastidiose conseguenze.

Riposare senza rispettare le curvature naturali della schiena, scivolare in avanti su poltrone o sedie assumendo una posizione semisdraiata, stare seduti davanti al pc o alla tv tenendo la testa abbassata o sollevata a lungo. E ancora, guidare l’automobile evitando di appoggiare la schiena al sedile, stare seduti alla scrivania assumendo posizioni inclinate in avanti con le spalle incurvate, tenere lo smartphone tra collo e spalla per avere le mani libere. Sono piccoli gesti quotidiani che compiamo senza pensare a quello che, nel corso del tempo, possono comportare.

Si tratta, infatti, di alcuni **comportamenti errati** – condivisi dai più – che hanno bisogno di essere corretti per riottenere una postura corretta e un buon supporto alla schiena. Condotte sbagliate, che magari ci portiamo dietro fin da bambini, quando al “tradizionale” richiamo dei genitori – “stai diritto con la schiena, non stare incurvato” – facevamo poco caso. A torto. Perché già da piccoli occorre imparare ad assumere una postura corretta; **un’abitudine sana che**, se mantenuta negli anni,**può evitare** – o quantomeno arginare – **la [comparsa di dolori alla schiena](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/mal-di-schiena-cause-e-rimedi-contro-il-dolore-lombare)**, una condizione che in mancanza di cause patologiche rimanda a problemi di tipo muscolare, che possono diventare complessi.

## Esercizi per le spalle e per la postura 

Nel corso della giornata il nostro fisico è (inevitabilmente) sottoposto a molti sforzi differenti, compiuti senza fare caso alle posizioni scorrette che assumiamo e ai [movimenti sbagliati che compiamo](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/contrattura-stiramento-strappo-muscolare-le-differenze). Tutto ciò incide in modo negativo sulla schiena e, a lungo andare, porta a un inarcamento della schiena, con conseguenti dolori. Senza dimenticare le spalle, che spesso vengono “caricate” in modo eccessivo. Le **spalle curve** sono una conseguenza di tutto ciò.

Come rimediare? A seguire una serie di esercizi per correggere le spalle curve.

- Distesi a pancia in giù, tenendo i gomiti piegati e appoggiati al pavimento. Quindi sollevare le spalle e contrarre gli addominali, facendo in modo che il bacino rimanga a terra.
- Seduti a terra con le gambe incrociate, le braccia sono distese all’altezza delle spalle e con il palmo rivolto verso l’alto. Mantenere schiena e collo dritti fissando sempre, di fronte, lo stesso punto. Quindi spingere le braccia indietro il più possibile.
- In piedi, gambe semiaperte e schiena dritta. Ruotare la testa tenendo il mento alto. Quando il mento risulta in linea con le spalle, fermarsi e riprendere la posizione.
- In piedi, con le gambe semiaperte e schiena dritta. Abbassare la testa da un lato come se si volesse toccare le spalle con l’orecchio. Fare attenzione a muovere unicamente il collo, tenendo lo sguardo rivolto in avanti e le spalle basse.
- In ginocchio, testa poggiata al pavimento e braccia distese dietro al busto (a mani unite). Mantenere la posizione e portare le braccia verso l’alto molto lentamente. Restare in posizione per qualche secondo.

## Come svolgere gli esercizi per correggere le spalle curve

**Gli esercizi per correggere le spalle curve** (e per allargare le spalle)**possono essere svolti anche a casa**: basta ritagliarsi del tempo libero e attrezzarsi di un tappetino sul quale esercitarsi. Ad ogni modo è consigliabile, almeno in principio, affidarsi a dei professionisti del settore, frequentando una palestra oppure un corso di ginnastica posturale per le spalle.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*