# Fit boxe: quali sono i benefici > Elasticità, potenza, equilibrio fisico ma anche motivazione e divertimento, questi e molti altri sono i benefici della fit boxe. - **Autore:** Paginemediche - **Pubblicato:** 2020-01-10 - **Aggiornato:** 2020-02-13 - **Tag:** 250,555,569,538,37,577,540,588,590,504,598 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/fit-boxe-quali-sono-i-benefici --- La fit boxe **è una disciplina adrenalinica e molto coinvolgente**che combina, in un unico allenamento, aerobica, arti marziali e tecniche da combattimento col risultato di tonificare la totalità dei muscoli del corpo, dimagrire e scaricare un po’ di stress quotidiano. ## Cos’è la fit boxe? Si tratta di una attività del fitness molto diffusa nelle palestre italiane che compendia in sé – in modo assolutamente divertente – **le mosse della boxe ed il training dinamico dell'aerobica.** Nella fit box si alternano combinazioni di **calci, pugni, ginocchiate e gomitate** contro un apposito sacco o allo specchio, a ritmo di musica, il tutto eseguito in gruppo e in maniera assolutamente sicura e controllata. Questa disciplina offre l’opportunità di imparare i fondamentali tecnico-tattici propedeutici all’attività del pugilato ma **senza il contatto con un avversario**, unendo in modo ricreativo aerobica e **autodifesa** in favore del benessere psicofisico. ## Tutti i benefici della fit boxe Praticare fit boxe comporta un miglioramento della condizione fisica generale: si sviluppa **elasticità e potenza** ma anche **coordinazione neuromuscolare ed equilibrio fisico**. Inoltre, migliora lo sviluppo della propriocezione (percezione di sé e dell’altro nello spazio) oltre a fornire una buona dose di **coraggio, motivazione e divertimento**. I principali benefici della fit boxe sostanzialmente sono: - **Potenziamento muscolare**: questa disciplina migliora il tono e la massa di tutti i muscoli: i movimenti delle braccia rafforzano i dorsali, i pettorali, i bicipiti e le spalle; i saltelli fortificano i muscoli delle gambe e gli addominali, snelliscono la vita e rafforzano le ossa della schiena e del bacino; - **Riduzione della massa grassa**: la fit boxe consente di bruciare molte calorie col movimento (in media 500 calorie per 45 minuti) favorendo l’aumento della massa magra a discapito di quella grassa e alimentando anche il metabolismo basale; - **Miglioramento della capacità aerobica**: le sequenze rapide di esercizi e saltelli permettono di allenare la coordinazione di braccia e gambe; - **Prevenzione dei [disturbi cardio-vascolari](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/scompenso-cardiaco)**: essendo un allenamento continuo e con incrementi d'intensità, la fit boxe favorisce la circolazione sanguigna, migliora le capacità respiratorie e aumenta la resistenza muscolare; - **Scarica stress e tensioni**: sferrare colpi precisi e serrati ha un effetto positivo di rilassamento psichico che riduce stress e aggressività. ## Come si svolge una lezione di fit boxe Nel corso della sessione sono previsti circuiti abbastanza intensi con **esercizi di combattimento [funzionali](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/allenamento-funzionale-come-funziona), cardio, di potenza e resistenza** e l’ausilio di sacco, corda e fascette come strumenti di allenamento. Dopo un riscaldamento iniziale dedicato allo scioglimento e allungamento dei muscoli, braccia e gambe saranno coinvolte con esercizi che il trainer imposterà gradualmente basati su colpi delle arti marziali e **strategie d’attacco mirate a colpire, schivare e parare i colpi**, compreso di saltelli, spostamento e passo diagonale, utili per un avvicinamento alla boxe. La fit boxe **è uno sport adatto a tutti**, dai 13 anni ai 70 anni, capace di soddisfare le esigenze di esercizio fisico sia maschili che femminili con allenamenti studiati al fine di [mantenersi in forma](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/sport-e-attivita-fisica-dimagrire-e-mantenersi-in-forma), rassodare il corpo, rilassarsi scaricando le tensioni accumulate e prevenire malattie cardio-circolatorie. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*