# Jogging: il più praticato degli sport aerobici > Il jogging resta ancora ora lo sport aerobico più praticato. È molto diverso dalla corsa in quanto si basa soprattutto sulla resistenza. - **Autore:** Paginemediche - **Pubblicato:** 2012-08-08 - **Aggiornato:** 2019-05-24 - **Tag:** 555,356,598,562,532,569,526,37,277,590,528 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/jogging-il-piu-praticato-degli-sport-aerobici --- Il **jogging** è da tempo il più praticato degli sport aerobici, non necessita di attrezzi specifici se non un abbigliamento quantomeno pratico, un po' di 'spazio' e qualche accorgimento per evitare inconvenienti. Fare jogging aiuta inoltre lo spirito e la mente regalando **relax e benessere.** [Il jogging propriamente detto è ben diverso dalla corsa](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/running-perche-scegliere-la-corsa); esso infatti è un correre lentamente, senza sfruttare la massimo la potenza, ma basandosi soprattutto sulla resistenza. È chiaro che, anche per il jogging, come per tutte le discipline sportive, la regola è la gradualità. Chi comincia, ed è magari un po' in **sovrappeso**, deve limitare gli sforzi, altrimenti rischia di arrecare danno anziché apportare beneficio al proprio **cuore**. All'inizio basterà un allenamento di circa mezz'ora, alternando il jogging ad **esercizi da fermo** per braccia e gambe e di camminata a passo svelto, con qualche esercizio finale di **[stretching](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/lo-stretching)**. Questo **allenamento**andrà ripetuto tre volte a settimana per i primi tre mesi; poi si potrà passare ad un'ora quando ci si sentirà ben allenati, senza mai esagerare troppo. I **benefici**che il jogging apporta al nostro [Organismo](https://www.paginemediche.it/glossario/organismo) sono molteplici; innanzitutto, correre fa bene al cuore, perché migliora la **circolazione sanguigna**e previene quindi l'**ipertensione**, abbassa la frequenza cardiaca, innalza il valore di **colesterolo buono**, facendo diminuire quello cattivo. Inoltre, correre **fa scendere di** **peso**, restituendo bellezza e soprattutto salute all'intero organismo, appesantito dai grassi, e riequilibrando il funzionamento non solo di vene e [Cuore](https://www.paginemediche.it/glossario/cuore) ma, anche del **fegato**,dei **reni**,della concentrazione di glucosio nel [Sangue](https://www.paginemediche.it/glossario/sangue). ## Dove e come correre Solitamente la maggior parte dei jogger corrono sui **marciapiedi**o per le **strade**della propria città. Per molti è un'esigenza forzata, ma di certo non è il posto migliore per allenarsi. Infatti, il jogging andrebbe effettuato si all'aria aperta, però dove non arrivi lo smog: in un **parco**, per esempio, tra il verde, in modo che l'ossigenazione sia perfetta. Andrebbe bene anche il **bagnasciuga**per la sua consistenza a metà tra il duro ed il troppo morbido. L'**asfalto**è certamente controindicato perché la superficie è troppo rigida e dritta; le caviglie, le ginocchia, le vertebre e tutta la schiena ne risentono in maniera eccessiva. Per ovviare a questo inconveniente, oggi vengono prodotte **scarpe**da jogging con suole fortemente ammortizzate, che possono assorbire i colpi del passo sull'asfalto. Quando correte, ricordate che tutte le parti del corpo devono avere una posizione precisa. Il **tronco**deve essere in linea con i piedi, né inarcato in avanti, né indietro; anche la **testa**va tenuta dritta. Non accelerate, ma mantenete un'**andatura****di corsa molto lenta**, senza fare uno sforzo eccessivo. I **piedi**sono la parte più impattante, ricordatevi pertanto di non appoggiare la punta né verso l'esterno, né verso l'interno; le **braccia**seguono il ritmo delle gambe e sono leggermente flesse. La **respirazione**è un elemento essenziale del jogging; un buon ritmo di corsa vi permette di avere più resistenza e di allenarvi meglio con uno sforzo minore. Respirate profondamente per mantenere il ritmo giusto. ## L'attrezzatura Probabilmente il jogging è lo sport più **economico**in assoluto perché non c'è bisogno di avere a disposizione un'attrezzatura particolare. A parte le scarpe, che dovranno essere di ottima qualità, infatti, basteranno degli indumenti che avrete a casa. L'importante è adeguarsi alla **temperatura esterna**; infatti, bisogna ricordare che sudare fa bene, ma che bisogna fare attenzione ai colpi d'aria. Nelle **stagioni intermedie**si potranno utilizzare una semplice tuta da ginnastica con una maglietta a mezze maniche; in **estate**un pantaloncino ed una T-shirt ed una fascia sulla fronte per il sudore. In **inverno**sarà bene coprirsi adeguatamente con una tuta pesante, una maglietta, anche a maniche corte, dei calzettoni al ginocchio. Sarebbe meglio anche coprire la testa con un **cappello**di lana e le mani con dei **guanti**qualora il freddo sia veramente pungente. La **scarpa** è probabilmente l'unico accessorio che non deve essere trascurato in quanto a qualità perché da questa dipende anche la salute delle nostre articolazioni. La scarpa è fatta di più parti ed è il giusto equilibrio di queste parti che assicura la stabilità della nostra schiena e l'assorbimento dei colpi dovuti ai passi durante la corsa. La **parte posteriore**è quella che assorbe i colpi, perché il piede poggia sul tallone; quindi questa dovrà essere necessariamente più protetta, mentre la **parte anteriore**dovrà essere flessibile per adattarsi al movimento del piede che, dopo aver poggiato al suolo, va in avanti per la spinta. Tra le tante scarpe che sono oggi sul mercato, non è certamente **facile scegliere**, anche perché ognuna di essere ha una qualità particolare e non sempre si è in grado di capire quale sia la più adatta al proprio piede e ai movimenti effettuati durante l'allenamento. Per questo motivo, per scegliere la scarpa giusta è bene **provarla**simulando i movimenti della corsa, facendo attenzione alla **sensibilità**dell'appoggio al suolo e soprattutto è necessario cercare di restare fedeli al modello scelto. Questo eviterà spiacevoli traumi ad articolazioni ed ossa. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*