# Kettlebell, un modo diverso di fare pesi > Il kettlebell aiuta a rafforzare i muscoli e la resistenza cardiovascolare. Il consiglio, però, è di affidarsi a un esperto prima di utilizzarlo. - **Autore:** GoSalute - **Pubblicato:** 2016-11-28 - **Aggiornato:** 2018-02-15 - **Tag:** 562,37,552,590,569,555,504,577,588,431,598 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/kettlebell-un-modo-diverso-di-fare-pesi --- Tra i tanti attrezzi ginnici per allenare e tonificare il corpo, il **kettlebell** gode di un'alta reputazione tra gli atleti. Si tratta di un peso in ghisa, dotato di maniglia che ne facilita la presa. La sua forma è simile a una palla di cannone e il peso standard è di 16 chilogrammi, ovvero un *pud*, antica unità di misura russa. ## La storia  Il kettlebell, infatti, ha origine in Russia: era il 1704 quando il termine (*gyria*) entrò a far parte del dizionario russo. La sua forma, però, non era a palla di cannone almeno fino al 1797 per ordine dello zar. Inizialmente l'attrezzo serviva da contrappeso per le bilance dall'epoca ma, al contempo, rafforzava i muscoli di chi li usava a tal punto che si svolgevano gare di resistenza fisica nei mercati (vinceva chi sollevava più volte sopra la testa il kettlebell). A partire dal XX secolo il kettlebell divenne un attrezzo tipico dell'esercito dell'Unione Sovietica, dal momento che **rafforzava l'efficacia e la forma fisica dei soldati**.  Altra data importante è il 1992, quando, dopo la caduta dell'URSS, fu fondata la *Federazione Internazionale Gyra sport* (IGSF) che oggi comprende vari Paesi tra cui l'Italia. Oggi **il kettlebell fa parte dell'allenamento di molti sport**, soprattutto quelli che richiedono resistenza e potenza, come il pugilato, il rugby e il wrestling.  ## I vantaggi del kettlebell Il kettlebell è oggi un attrezzo stimato in tutto il mondo grazie ai risultati rapidi che si possono ottenere tramite il suo utilizzo, perché **rafforza i muscoli**, che ne guadagnano in termini di volume, esplosività, forza ed equilibrio. Il kettlebell ha anche un altro vantaggio: si adatta alla pratica di diversi tipi di esercizi per **rafforzare la resistenza cardiovascolare**. Inoltre, il tasso di lesioni durante il suo uso è relativamente basso. ## I formati Così come avviene con altri pesi, il kettlebell è disponibile in molti formati, dai più leggeri a quelli più pesanti. Nel mercato, infatti, si possono trovare quelli in plastica da 12 chilogrammi - i meno costosi - e quelli in ghisa dello stesso peso. Ma c’è anche il kettlebell in ghisa rivestito da vinile, gomma o silicone. Esistono, poi, altre varianti che includono sacchi pieni di sabbia, acqua o pallini di acciaio. Per quanto riguarda il kettlebell da competizione, però, sono 12 le pezzature regolamentari: 4, 12, 16, 18, 20, 24, 28, 32, 36, 44, 54 e oltre i 54 chilogrammi. La dimensione dell'attrezzo, invece, è sempre la stessa. ## Gli esercizi da fare con il kettlebell Ne menzioniamo tre. Eccoli: 1. ***Swing***: con i piedi ben piantati a terra e con la stessa larghezza delle spalle, il kettlebell va preso con entrambe le mani e bisogna farlo oscillare frontalmente, mentre la parte centrale del corpo deve restare contratta per evitare traumi. Si tratta di un esercizio che coinvolge i muscoli di gambe, bacino, addominali e dorsali.  2. ***Windmill***: questa tipologia di esercizio coinvolge i glutei, gli erettori del torso, gli obliqui e gli ischio-crurali. Bisogna posizionare i piedi in maniera normale, impugnare lo strumento e portarlo su con uno strappo (*snatch*). Il busto va portato verso il basso, effettuando una rotazione cosicché il [BRACCIO](https://www.paginemediche.it/glossario/braccio) che tiene il kettlebell sia perpendicolare al suolo. 3. ***Turkish get-up***: il kettlebell s'impugna dopo essersi sdraiati a terra. Successivamente occorre estendere verso l'alto il braccio che regge l'attrezzo e staccare le spalle da terra appoggiandosi sul braccio a terra. Questo esercizio è utile per rinforzare i muscoli addominali, quelli dorsali, il collo e il polso. Infine, una raccomandazione: **il kettlebell non va usato immediatamente in maniera autonoma**, meglio prima farsi consigliare da un esperto e consultare un medico per capire se il proprio corpo possa resistere alla fatica che deriverà dagli esercizi.   **Per approfondire guarda anche: “Idratazione e attività fisica“** --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*