# Stretching: a cosa serve? > Lo stretching è una tecnica di allungamento muscolare che permette di aumentare la flessibilità muscolare e di preservare la mobilità articolare. - **Autore:** Paginemediche - **Pubblicato:** 2023-04-14 - **Aggiornato:** 2023-04-14 - **Tag:** 250,598,569,37,504,514,540,42,245,577,588 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/lo-stretching --- La parola **stretching** è un termine che proviene dal verbo inglese '*to stretch*' che in italiano significa **allungare**. Nello sport lo stretching**è di fondamentale importanza** e vi spieghiamo perché. ## A cosa serve lo stretching Lo [**stretching**](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/stretching-e-allungamento-muscolare-i-benefici) è una metodica che consiste nell'**allungamento muscolare e nella mobilizzazione delle articolazioni attraverso l'esecuzione di esercizi di stiramento**, semplici o complessi, allo scopo di mantenere il corpo in un buono stato di forma. Gli esercizi di stretching sollecitano, oltre alle **fibre muscolari**anche il **tessuto connettivo** (tendini, fasce ecc.) presente nella struttura contrattile. Il tessuto connettivo è **estensibile** (può essere allungato) ma se non viene regolarmente sollecitato con l'esercizio fisico, in breve tempo perde questa caratteristica essenziale. ## Tipi di stretching Non esiste una sola forma di stretching, ma esistono **diverse tecniche e filosofie**. ### Stretching balistico È il primo tipo di allungamento conosciuto e in genere è un sistema di stretching **vecchio** e ormai accantonato per la sua **pericolosità**. Il metodo è molto semplice, si arriva in posizione di allungamento e poi si inizia a molleggiare. ### Stretching dinamico Questo sistema è consigliato in programmi sportivi in cui sono previsti **movimenti ad elevata velocità**, poiché agisce sull'elasticità di muscoli e tendini. La tecnica consiste nello **slanciare in modo controllato le gambe o le braccia,** in una determinata direzione, senza molleggiare, rimbalzare o dondolare. ### Stretching statico È il sistema di stretching **più conosciuto**, quello codificato da Bob Anderson. Questo sistema di stretching, con le sue posizioni e il suo modo di respirare, prende spunto dallo [yoga](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/yoga-e-benessere-psicofisico-perche-fa-bene) e fonda la sua pratica in **esercizi di allungamento muscolare tramite posizioni di massima flessione, estensione o torsione**. Raggiunta la posizione va mantenuta per un tempo da 15 a 30 secondi, è importante che l'estensione non superi la soglia del dolore. ### Stretching statico attivo Gli esercizi di stretching statico attivo consistono in esercizi eseguiti con ampiezza di movimento e sostenendo l'arto o il segmento corporeo contraendo **isometricamente** i muscoli agonisti. ### P.N.F. - Facilitazione propriocettiva neuromuscolare Deriva dalle parole inglesi '*Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation*' e questo sistema di stretching è diviso in 4 tempi: - si raggiunge il **massimo allungamento** del muscolo in modo graduale e lento; - si esegue una **contrazione isometrica** per circa 15/20 secondi (sempre in posizione di massimo allungamento); - **rilassamento** per circa 5 secondi; - si allunga **nuovamente** il muscolo (contratto precedentemente) per almeno 30 secondi. L'intero procedimento è da ripetere per due volte. Questo tipo di stretching viene usato molto nella **Terapia di Riabilitazione**. ### C.R.A.C. Dall’inglese “*Contract Relax Antagonist Contract* - Contrazione, Rilassamento e Contrazione dei muscoli antagonisti” il C.R.A.C. è una pratica simile al P.N.F. ma si differenzia **nella fase finale dell'allungamento.**Prevede, infatti, l'intervento attivo (contrazione) dei muscoli antagonisti (in questo caso agonisti del movimento) a quelli che si stanno allungando. ### Stretching globale attivo (o decompensato) Lo stretching globale attivo si basa sul principio che solo gli stiramenti globali sono realmente efficaci. Gli stiramenti vengono effettuati mediante posizioni che **allungano tutta una catena muscolare** portando così ad una [rieducazione della postura](https://www.paginemediche.it/benessere/lavoro-e-sicurezza/postura-come-correggerla). È una forma di stretching innovativa per la prevenzione ed il trattamento delle alterazioni dell'equilibrio tonico dei muscoli e dell'equilibrio neurovegetativo riconducibili, in questo caso, alla pratica sportiva. ## Respirazione durante lo stretching È importante ricordare che qualsiasi sistema di stretching si stia attuando, **la respirazione** deve essere normale e tranquilla. Non bisogna mai trattenere il respiro durante un esercizio di allungamento. Lo scopo di una [**corretta respirazione**](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/come-imparare-a-respirare-correttamente) è importante perché una buona ossigenazione attenua lo stato di tensione dell'atleta fino a portarlo ad uno stato di equilibrio delle sue funzioni fisiologiche e quindi anche del tono muscolare. ## Per chi è consigliato lo stretching? Esistono**tre categorie** di soggetti per cui lo stretching è particolarmente consigliato: - **Sportivi**, cioè chi regolarmente pratica un'attività fisica. Per gli **sportivi dilettanti**è indicato lo **stretching statico** in quanto consente di acquisire e mantenere una buona flessibilità. Per gli **sportivi agonisti** lo stretching statico è indicato come riscaldamento o defaticamento, ma è indicato usare il **P.N.F.** come preparazione specifica, in quanto influisce in misura maggiore sulla mobilità articolare migliorando così la prestazione. - **Individui sotto terapia correttiva o riabilitativa**: in questi casi la casistica è ampia e differenziata e la migliore scelta è sempre nelle mani di un **professionista qualificato** nel settore della riabilitazione. - [**Individui inattivi**](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/combattere-la-sedentarieta-come-migliorare-lo-stile-di-vita): lo stretching contribuisce notevolmente ad **evitare o ridurre la rigidità delle articolazioni.**Lo stretching, grazie alla sua semplicità e grazie al non utilizzo di attrezzature o spazi grandi può essere praticato facilmente da questi soggetti. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*