# Mantenersi in forma in tempo di crisi senza correre rischi

> Anche con pratiche sportive anticrisi come il jogging, un aspetto molto importante per mantenersi in forma è una corretta idratazione.

- **Pubblicato:** 2013-11-06
- **Aggiornato:** 2015-04-09
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- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/mantenersi-in-forma-in-tempo-di-crisi-senza-correre-rischi

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**La crisi si sa, aguzza l’ingegno.** Da anni si registrano in tutto il mondo importanti, e a volte curiosi, mutamenti di usi e costumi riconducibili alla difficile situazione economica: dall'**AutoWed Machine**, la macchina che dalla Cornovaglia permette di autocelebrare il proprio matrimonio risparmiando sui costi, ai**rimedi per sbiancare i denti** fatti con bicarbonato, fragole o sale grosso; dal ritorno del “vecchio” **baratto**, con un giro di 100 mila prodotti scambiati al mese, allo **sport fatto in casa o in strada**. Tutte tendenze accomunate da una parola: arrangiarsi.

 Lo sport è infatti tra gli aspetti della vita quotidiana che ha subito più recentemente lo schiaffo della crisi economica e oggi il **jogging**, la **bicicletta**e gli **attrezzi alternativi in casa** sostituiscono la palestra, per chi non rinuncia a tenersi in forma nonostante i tempi difficili. Tra gli **sport a costo zero** più praticati c’è sicuramente la corsa e, oltre alle maratone storiche come quella di Roma e di Firenze, in Italia, continuano a nascere nuove manifestazioni sportive e gare di corsa, in certi casi anche con percorsi dimezzati per venire incontro alle esigenze di tutti.

 È importante tenere presente che, seppur fatta con strumenti arrangiati e senza la supervisione di uno specialista, la **pratica sportiva “fai da te”**richiede tuttavia eguali attenzioni nella preparazione e nello svolgimento. Lo sport, infatti, fa bene, se fatto in maniera adeguata e con i **dovuti accorgimenti**. È bene per esempio utilizzare **indumenti comodi**e s**carpe indicate per il training**per evitare problemi alle ginocchia o ai tendini. È inoltre necessario procedere per gradi abituando pian piano il fisico allo sforzo e non pretendendo di ottenere subito risultati impossibili.

 Un aspetto a cui prestare particolare attenzione, inoltre, soprattutto se si fa sport all’aria aperta, è quello della **corretta idratazione**, sia prima sia dopo lo sforzo. Quando la temperatura esterna è bassa, come accade nei mesi invernali, non sempre abbiamo la percezione di sudare, ma non dobbiamo farci ingannare. Il nostro fisico, infatti, perde comunque **liquidi**e **sali minerali**che vanno pertanto opportunamente reintegrati bevendo **acqua**, in particolare quella minerale, che apporta [Nutrienti](https://www.paginemediche.it/glossario/nutrienti) importanti all’[Organismo](https://www.paginemediche.it/glossario/organismo) privi di calorie. Occorre prestare particolare attenzione nell’assumere **calcio**(essenziale per la formazione e la solidità dell’osso, la trasmissione degli impulsi nervosi e la contrazione muscolare), **ferro**(che entra nella composizione dell’emoglobina, molecola di trasporto dell’ossigeno), il **magnesio**e il **potassio**(per la regolamentazione del bilancio idrico).

 Per non incorrere in un deficit idrico, che può avere conseguenze negative sulle prestazioni sportive e non solo, ecco i consigli del**Dott. Alessandro Zanasi**, esperto idrologo dell’Osservatorio Sanpellegrino e Docente della Scuola di Specializzazione in Malattie dell’Apparato Respiratorio e della Facoltà di Medicina e Chirurgia dell’Università degli Studi di Bologna:

- è opportuno **compensare adeguatamente ogni perdita di liquido**con maggiore accortezza quanto più è prolungato lo sforzo;
- è consigliabile **bere prima che compaia la sensazione di sete**. Occorre quindi bere con regolarità durante gli sforzi fisici;
- **non bisogna bere per dissetarsi**, ma per mantenere il necessario contenuto di liquidi e minerali;
- durante lo sforzo, specie se di lunga durata, ogni 15-20 minuti debbono essere assunte piccole quantità (circa 200 ml) di liquidi. È una regola però che **le perdite di liquidi vengano compensate completamente solo dopo la pratica sportiva**;
- è bene **portare con sé una bottiglietta d’acqua**, meglio se non troppo fredda.

Infine, è molto importante ricordarsi che per mantenersi in forma oltre ad un’adeguata e costante attività fisica è importante fare attenzione a una **corretta [Alimentazione](https://www.paginemediche.it/glossario/alimentazione)**. È bene quindi avere una dieta bilanciata che garantisca all’organismo carboidrati, proteine, frutta e verdura nelle giuste quantità.

 

**Per approfondire**

- Mens sana in corpore sano? L'attività fisica giusta per il tuo benessere soggettivo, la corretta idratazione per farla al meglio
- Afa: sport? Si può con una corretta idratazione

 

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