# Nuoto e acquagym > Il nuoto e l'acquagym sono tra gli sport più completi: consentono di coinvolgere, con gli esercizi, tutto l'apparato muscolo-scheletrico. - **Pubblicato:** 2012-08-01 - **Aggiornato:** 2018-02-23 - **Tag:** 562,37,590,588,577,299,598 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/nuoto-e-acquagym --- Gli **sport acquatici**sono tra i più completi, perché permettono di fare un **esercizio**che coinvolge tutto l'**apparato muscolo-scheletrico** senza pericolo di distorsioni e microtraumi da impatto. Il **nuoto**, in particolare, permette agli adolescenti uno sviluppo armonico del fisico, riducendo la massa grassa, accelerando i **processi metabolici**e rinforzando tutti i muscoli che servono a mantenere una corretta postura. ## Il nuoto Con il nuoto è possibile attenuare alcune patologie a carico della **colonna vertebrale**, migliorare l'efficienza respiratoria e correggere dei difetti ortopedici del piede e della **postura**. Ovviamente, dato che il nuoto è uno sport molto impegnativo e sovente non ci si accorge della **fatica**(dato che non si vede la sudorazione), è facile esagerare: come per tutti gli sport, è necessario iniziare con gradualità e **uscire dall'acqua** non appena si avverte il minimo segno di fatica o brividi di freddo. Per il primo mese (o a seconda della propria età e del proprio grado di allenamento) si consiglia di non oltrepassare i 20 minuti di nuoto per tre volte a settimana. È sempre giusto iniziare a fare nuoto sotto la supervisione di un buon **istruttore**, capace di correggere gli eventuali errori negli stili, perché gli esercizi fatti male possono essere controproducenti, causando crampi e **strappi muscolari**. Gli sport acquatici sono particolarmente indicati anche per chi deve fare **riabilitazione** dopo un incidente o un intervento chirurgico. ## L'acquagym Tra gli sport attualmente in voga, ha incontrato molto successo l'**acquagym**, una disciplina nata in mare e poi 'trapiantata' anche nelle **piscine coperte**. Consiste in un'attività aerobica specifica, da praticarsi con il livello dell'acqua alla vita o al collo (a seconda degli esercizi da praticare), con o senza accompagnamento musicale. La resistenza, dolce ma costante, esercitata dall'acqua sui muscoli rende gli **esercizi aerobici** più efficaci e meno traumatici. Questa disciplina è particolarmente consigliata per le donne che desiderano tonificare glutei, **gambe**, seno e braccia, specie se hanno oltrepassato i quaranta anni. ## Prima di bagnarsi Gli sport acquatici, tuttavia, richiedono anche molte **precauzioni**: bisogna far passare almeno tre ore dall'ultimo pasto prima di immergersi in acqua, per evitare il rischio di congestioni; prima di iniziare un'attività sportiva acquatica, è sempre consigliato un **breve riscaldamento** a riva o a bordo piscina, al fine di scongiurare i pericolosi [**crampi**](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/crampi-muscolari-cosa-fare-cosa-evitare); una volta terminato l'esercizio, è necessario [**reintegrare i liquidi**](https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/dal-caldo-al-freddo-senza-rischiare-collassi-e-congestioni) persi bevendo molta acqua (non gelata). ## L'igiene in piscina L'igiene, in piscina, è fondamentale: l'umidità e il caldo favoriscono infatti il proliferare di molti **[Funghi](https://www.paginemediche.it/glossario/funghi) e [Batteri](https://www.paginemediche.it/glossario/batteri)**, con il concreto rischio di poter essere contagiati da alcune patologie cutanee, come la [**micosi**](https://www.paginemediche.it/benessere/viaggi-e-vacanze/micosi-cos-e-e-cosa-fare), ad esempio. Per questo motivo è necessario attenersi a qualche regola: - mai camminare scalzi sui bordi della piscina, nelle aree comuni e nelle docce (usare delle apposite ciabatte di gomma), anche per evitare il rischio di cadute; - lavare con acqua ad alta temperatura e detersivi disinfettanti gli accappatoi, gli asciugamani e gli indumenti usati in piscina, evitando assolutamente di scambiarli con altre persone; - è buona norma, per la propria ed altrui igiene, utilizzare sempre una cuffia per i capelli durante la balneazione in piscina; - per essere sicuri dell'assoluta pulizia degli abiti, può essere utile questa contromisura: lasciare l'indumento per qualche giorno in una busta di plastica insieme ad un barattolo di cotone imbevuto di formalina; - evitare di frequentare le piscine quando si è affetti da infezioni batteriche o [micosi a carico dell'Apparato uro-genitale](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/candida-vaginale-cause-sintomi-e-prevenzione) per l'intero periodo in cui si manifestano i sintomi del disturbo. In questo modo si scongiura il peggioramento delle proprie condizioni e l'eventuale contagio di altri soggetti; - usare sapone liquido contenuto in dispenser sigillati in luogo di quello solido che può entrare in contatto con superfici igienicamente a rischio e può divenire, particolarmente negli ambienti umidi, veicolo di diffusione di eventuali forme micotiche uro-genitali e non verso altri soggetti. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*