# Playagym: come fare ginnastica in spiaggia > Il playagym in spiaggia è una vera e propria disciplina sportiva dai grandi vantaggi per il corpo grazie al contatto con l'acqua di mare. - **Autore:** Paginemediche - **Pubblicato:** 2013-06-19 - **Aggiornato:** 2020-06-05 - **Tag:** 598,562,262,37,590 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/playagym-come-fare-ginnastica-in-spiaggia --- Durante l'estate molti fanno **attività fisica sulla spiaggia** per divertimento, senza sapere che il **playagym** è una vera e propria disciplina sportiva estiva. Questo esercizio riunisce varie discipline: l'**aerobica**, le arti marziali, l'aquagym, lo **stretching**; ma ha un vantaggio in più rispetto a queste: il contatto con l'acqua di mare. Infatti le onde massaggiano il vostro corpo, stimolando la circolazione; inoltre la sabbia agisce da esfoliante, e gli elementi del mare (iodio e sali minerali) hanno l'effetto di un [Aerosol](https://www.paginemediche.it/glossario/aerosol) naturale. La lezione di playagym si può grossolanamente suddividere in cinque fasi diverse: - **il riscaldamento**: partendo dalla battigia, si avanza lentamente fino ad avere l'acqua alle caviglie per abituare il corpo e si compiono i primi movimenti; questa fase dura circa 20 minuti. - **L'acqua alle ginocchia**: la seconda fase si articola in diverse passeggiate, come nel gymwalking. I passi devono essere effettuati in maniera perpendicolare rispetto alle onde in modo da rendere il loro massaggio più efficace. Questa fase dura circa 15 minuti. - **L'acqua alla vita**: è la fase aerobica della lezione. Si abbinano corse laterali, in avanti e indietro ad esercizi adatti per tonificare la muscolatura delle spalle. Il ritmo in questa fase è molto veloce, ma poiché il corpo in acqua è più leggero la fatica è minore. Questa fase dura circa 10 minuti. - **L'acqua alle spalle**: questa fase è soprattutto dedicata allo sviluppo dei muscoli degli arti superiori. Le mani devono essere tenute a cucchiaio perché così può essere sfruttata al meglio la resistenza dell'acqua. Questa fase dura circa 10 minuti. - **Lo [stretching](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/lo-stretching)**: ancora in acqua l'istruttore vi mostra una serie di esercizi che fanno distendere i muscoli per evitare dolori e stiramenti. Quest'ultima fase dura circa 5 minuti. ## Qualche trucco È importante prestare attenzione a quelli che possono sembrare dei dettagli e invece sono fondamentali, perché una lezione di playagym non si trasformi in una tortura, neanche dopo l'esercizio. Innanzitutto la **respirazione**. [È essenziale imparare a respirare bene](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/come-imparare-a-respirare-correttamente): a gambe divaricate e ginocchia leggermente flesse, sollevare le braccia quando si inspira ed abbassarle quando si espira. Anche la **postura** è un '*dettaglio*' importante, che vi eviterà di [avvertire mal di schiena](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/mal-di-schiena-cause-e-rimedi-contro-il-dolore-lombare) durante e dopo gli esercizi. La postura ideale è quella che vi fa spostare sugli addominali, sempre contratti, tutto il peso del corpo. Inoltre non trascurate l'**abbigliamento**, sono necessari: un costume da bagno, pantaloncini, maglietta e un cappellino. Infine è bene proteggere la pelle con una buona crema solare ad alta protezione. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*