# Preparazione atletica per gli sport invernali

> Il pericolo che si corre è di non arrivare adeguatamente preparati, rischiando infortuni anche gravi. Ecco perché è importante allenare il corpo.

- **Autore:** Dr. Sergio Lupo (Specialista in Medicina dello sport)
- **Pubblicato:** 2016-12-23
- **Aggiornato:** 2018-09-06
- **Tag:** 555,598,562,569,269,37,577,57,277,590
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/preparazione-atletica-per-gli-sport-invernali

---

Arriva l’inverno e con il freddo ritornano le "**settimane bianche**", brevi periodi in cui si va in montagna a sciare, spesso senza essere adeguatamente preparati a sopportare l’impegno che chiediamo al nostro organismo. Per cercare di prevenire problemi fisici ed infortuni è importante seguire delle semplici regole.

## Sci e snowboard

Lo **sci**e lo **snowboard**sono "sport di destrezza con prevalente impegno muscolare, con attività metabolica di tipo aerobico-anaerobico misto". Chi va in settimana bianca è troppo spesso un perfetto sedentario che, dopo mesi di inattività, si proietta in una settimana di attività fisica pesante, intensa e senza pause. Queste persone, senza una idonea preparazione specifica o, peggio ancora, senza alcuna preparazione fisica di base, rischiano infortuni spesso gravi che interessano articolazioni, tendini e [legamenti](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/lesione-dei-legamenti-sintomi-diagnosi-e-terapie) (caviglia, ginocchio e spalla) e spesso anche la componente osteo-muscolare (fratture, [lesioni muscolari](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/contrattura-stiramento-strappo-muscolare-le-differenze)). **Sarebbe invece corretto arrivare preparati a questo impegno**, iniziando a svolgere attività fisica almeno per 1-2 mesi prima di partire per la montagna.

## Gli esercizi da fare per evitare infortuni

L’attività da svolgere deve interessare l'intero [Organismo](https://www.paginemediche.it/glossario/organismo) con l’obiettivo di potenziare la muscolatura degli arti superiori ed inferiori, **migliorare l'elasticità muscolare** e la **mobilità articolare** e le capacità cardiovascolari e respiratorie. Si dovranno quindi svolgere esercizi a carico naturale e con piccoli carichi (elastici, polsiere zavorrate …), adattati alle capacità fisiche del soggetto.

Lo [stretching](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/lo-stretching) interesserà prevalentemente la catena cinetica posteriore, più coinvolta dal gesto tecnico dello sci e dello snowboard. Per la componente [Cardiovascolare](https://www.paginemediche.it/glossario/cardiovascolare) e respiratoria, correre a bassa intensità per tempi lunghi (40-60 minuti) permetterà il miglioramento del [Metabolismo](https://www.paginemediche.it/glossario/metabolismo) aerobico, fondamentale per fornire l’energia necessaria e migliorare le capacità di recupero.

Da non dimenticare, infine, l’**attività propriocettiva**, necessaria per migliorare la coordinazione e l’equilibrio. Queste qualità possono essere migliorate utilizzando piani instabili su cui lavorare, quali tavolette propriocettive e bosu.

Importante poi **non esagerare con la durata della pratica sciistica giornaliera**: non si deve dimenticare che con la fatica aumentano le possibilità di infortunio. Meglio quindi un’ora in meno di sci che un aumento del rischio di infortunio.

---

*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*