# Proteine per massa muscolare, cosa sapere

> Molti sportivi utilizzano integratori di proteine o seguono particolari diete per incrementare la massa muscolare. È davvero così?

- **Autore:** Dr. Giulio Gaudio (Specialista in Dietistica)
- **Pubblicato:** 2021-05-21
- **Aggiornato:** 2023-01-12
- **Tag:** 555,598,569,37,577,275,238,590,504,540
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/proteine-per-massa-muscolare-cosa-sapere

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Sono molti gli sportivi che utilizzano **integratori di proteine o di amminoacidi**. Altri, invece, seguono particolari [diete iperproteiche](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/dieta-iperproteica-benefici-rischi-e-controindicazioni) perché credono che, così facendo, possano incrementare la propria massa muscolare. È davvero così? Scopriamo insieme tutto quello che c’è da sapere sull’integrazione sportiva.

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## Troppe proteine fanno male ai reni?

**Nelle persone sane, non è vero che troppe proteine facciamo male ai reni**. Le proteine vengono metabolizzate all’interno dell’organismo e poi i metaboliti vengono eliminati grazie ai reni.

Tuttavia un eccesso di proteine in un atleta può portare a disidratazione. Infatti una maggiore escrezione di proteine significa anche una maggiore escrezione di acqua. 

## È vero che gli integratori proteici aiutano a dimagrire?

No, **non è assolutamente vero che gli integratori proteici aiutano a dimagrire**. Le proteine, infatti, apportano circa 4 Kcal per grammo così come i [carboidrati](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/carboidrati-per-una-sana-alimentazione-perche-sono-importanti). Questo significa che un’integrazione di proteine potrebbe addirittura far ingrassare.

## È vero che le donne devono assumere meno proteine rispetto agli uomini?

L’introito proteico giornaliero non dipende dal sesso ma **dipende solo ed esclusivamente dal peso corporeo,** o meglio dalla massa magra. Generalmente, però, il peso corporeo di una donna è minore rispetto a quello di un uomo, così come anche la massa magra.

Inoltre, nella maggior parte dei casi la percentuale di massa grassa di una donna è leggermente superiore a quella di un uomo quindi tendenzialmente le donne hanno un introito proteico minore. Tuttavia, a parità di peso e di massa magra non c’è alcuna differenza.  

## È vero che bisogna assumere integratori di proteine entro mezz’ora dalla fine dell’allenamento?

Ci sono tanti studi che dimostrano che assumere proteine all’incirca 30 minuti o massimo un’ora dopo l’allenamento possa portare un beneficio in termini di recupero muscolare e aumentata sintesi proteica.

Allo stesso modo, però, ci sono tanti altri studi che non dimostrano una vera efficacia. Oggi, dunque, non abbiamo ancora una risposta a questa domanda; ciò che è veramente importante è andare a considerare nella totalità e nell’insieme l’alimentazione e l’integrazione del singolo atleta.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*