# Qual è l'ora migliore per allenarsi

> La scelta dell’orario migliore per allenarsi dipende non solo dagli obiettivi prefissati ma soprattutto da come gli ormoni influenzano il nostro bioritmo.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2020-09-02
- **Aggiornato:** 2020-09-02
- **Tag:** 555,518,520,522,524,530,532,298,569,538,37,577,276,588,590,504,514,540,598
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/qual-e-l-ora-migliore-per-allenarsi

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**Meglio l’allenamento di prima mattina o tardo pomeriggio?** Dipende. Se l’obiettivo è dimagrire meglio la mattina, se è aumentare la massa muscolare è preferibile il pomeriggio. Ma perché?

## Come gli ormoni influenzano l’allenamento

**Diversi studi scientifici dimostrano come esiste un orario migliore per fare sport e ottenere determinati risultati.**Ciò dipende dall’orologio biologico, o meglio dal ritmo circadiano che regola tutte le funzioni umane, compresa la produzione ciclica degli ormoni.

In un lasso temporale della durata media di 24 ore, infatti, **si producono tre principali ormoni utili all’allenamento:**

- il **GH**, ossia l’ormone della crescita, che raggiunge tre picchi durante la giornata: due più alti tra la prima e la quarta ora del sonno, il terzo nel primo mattino;
- il [**testosterone**](https://www.paginemediche.it/benessere/sesso-e-sessualita/testosterone-a-cosa-serve-e-quali-sono-i-valori-normali), che si sviluppa con picchi tra le 6.00 e le 7.00 del mattino e nel tardo pomeriggio (verso le 17.30);
- il [**cortisolo**](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/cortisolo-come-ridurre-l-ormone-dello-stress), il cui picco è tra le 7.00 e le 8.00 del mattino.

**Stimolare attraverso l’allenamento l'uno o l'altro ormone si otterranno degli effetti differenti sul tipo di risultato.**

## Qual è l'ora migliore per allenarsi

Per stabilire l’orario giusto degli allenamenti **è prima necessario considerare qual è l’obiettivo da raggiungere**, per ottenere il massimo dei benefici.

- Se si vuole **dimagrire** bisogna allenarsi **al mattino presto**(possibilmente a digiuno) e con **un’attività aerobica**, in modo da sfruttare il picco di cortisolo e la stimolazione del GH, che insieme lavorano sinergicamente per aumentare l’effetto lipolitico, cioè di **brucia grassi**. Inoltre l’allenamento al mattino **stimola il metabolismo** tenendolo attivo per diverse ore successive, a patto che sia seguito da un’abbondante colazione entro un’ora dall’allenamento;
- Se invece l’obiettivo è **aumentare il volume muscolare**, l'allenamento va fatto **nel pomeriggio in corrispondenza del picco di testosterone** (ormone della crescita muscolare). Durante il pomeriggio o addirittura verso sera, si può sfruttare l'**adrenalina **(ormone che aumenta l'energia e la carica durante l'allenamento) e il **riscaldamento muscolare**, infatti alla sera i muscoli risulteranno più attivi ed elastici, pronti a sforzi con carichi elevati.

## Mattina o pomeriggio: vantaggi e svantaggi

- In generale, **allenarsi al mattino** dà la carica giusta per affrontare la giornata in termini di **energia e umore**, è ideale per chi si sveglia presto e permette di frequentare palestre meno affollate. Dall’altra parte al risveglio, **articolazioni e muscoli sono più rigidi**e ci vuole parecchio tempo per [risvegliare il metabolismo](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/metabolismo-lento-gli-errori-da-non-fare) e il sistema cardiovascolare. Inoltre, al mattino si tende ad avere meno energia, per questo è indispensabile un adeguato riposo notturno prima dell’allenamento;
- Nel **pomeriggio o di sera**, la temperatura muscolare è al massimo e questo **favorisce le performance sportive**. Ci si può allenare più intensamente perché si ha il tempo di recuperare e inoltre, **aiuta a scaricare lo stress** accumulato durante tutta la giornata. Alcuni però nel pomeriggio/sera tendono a **perdere la motivazione** perché stanchi della giornata, altri manifestare **[difficoltà ad addormentarsi](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte)**poiché allenamenti troppo intensi spesso causano troppa adrenalina. Conviene finire gli allenamenti 1 o 2 ore prima di andare a letto per permettere al sistema nervoso di ritornare al normale.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*