# Sport al mare e in vacanza: come mantenersi in forma anche d'estate > Allenarsi anche in estate? Ecco come fare e quali sport praticare per una forma perfetta grazie ai benefici del mare. - **Autore:** Dr. Sergio Lupo (Specialista in Medicina dello sport) - **Pubblicato:** 2017-06-20 - **Aggiornato:** 2020-07-16 - **Tag:** 555,598,562,262,569,37,281,282,588,590 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/sport-al-mare-e-in-vacanza-come-mantenersi-in-forma-anche-d-estate --- Utilizzare le vacanze per muoversi di più e fare un po’ di sport è sicuramente consigliabile, a patto che sia l’inizio di una buona abitudine da mantenere poi tutto l’anno. Le vacanze estive sono un momento di riposo, ma possono anche diventare occasione per **[mantenersi in forma](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/sport-e-attivita-fisica-dimagrire-e-mantenersi-in-forma) sfruttando i benefici che il mare offre**. Le discipline sportive che è possibile praticare d’estate sono tante e avendo più tempo a disposizione si può sperimentare. ## I benefici del nuoto a mare Tra tutti gli sport, **il nuoto è da tempo considerato uno sport completo e salutare**, in riferimento al fatto che permette di distribuire il movimento omogeneamente su tutto il corpo, stimolando tutti i muscoli. Nuotando o facendo qualche esercizio in acqua si possono [rassodare le gambe](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/5-esercizi-per-rassodare-le-gambe). Inoltre, l’acqua del mare ha un enorme potere esfoliante e il movimento stesso delle onde pratica un piacevole e benefico massaggio naturale. Se non siete sportivi già allenati è consigliabile nuotare a stile libero, rana o dorso ed evitare di nuotare a farfalla (stile di nuoto particolarmente faticoso). Ricordate che nuotare a mare può essere molto più difficile che farlo in piscina, dove non esistono onde o forze della corrente. In riferimento a questa attività fisica,**ci sono però alcuni miti da sfatare**: il primo è proprio quello che considera il nuoto uno sport più completo di altri. Va sottolineato che i muscoli maggiormente utilizzati sono quelli del tronco e degli arti superiori, poiché la maggior parte del movimento in avanti viene generato dalle braccia. Bisogna, inoltre, sfatare la credenza che il nuoto sia benefico e salutare per la colonna vertebrale: esso, nei più giovani, in presenza di un’alterazione della colonna stessa (ad esempio scoliosi o accentuazione della cifosi dorsale) può peggiorare la situazione se non vengono attuate idonee metodiche di compenso, come la ginnastica posturale e la tonificazione specifica della muscolatura. Con le dovute attenzioni ad eventuali problematiche posturali, il nuoto è comunque uno sport che **può essere praticato da tutti e a qualunque età**;**tuttavia, bisogna ricordare che vanno sempre effettuate attività bilanciate per evitare alterazioni strutturali**. Nuotare solo stile libero può, ad esempio, causare una ipertrofia della muscolatura anteriore del tronco e generare, di contro, un atteggiamento in ipercifosi dorsale (curva anomala della colonna vertebrale nella regione del dorso). È quindiopportuno, soprattutto nei più giovani, che si varino gli stili di nuoto, alternando stile libero, dorso, rana e delfino, in quanto insieme contribuiscono a rafforzare tutto il corpo. Fatte queste precisazioni, è innegabile che il nuoto ha dei benefici sulla salute. Nuotare rafforza la capacità respiratoria, migliora la [postura](https://www.paginemediche.it/medici-online/interviste/postura-come-correggerla) e rafforza la colonna vertebrale. Inoltre attiva il metabolismo e aiuta a bruciare grassi. Ma **attenzione a non esagerare**: non allontanatevi troppo dalla riva e tenete presente che devono rimanervi le energie sufficienti per ritornare indietro. ## Acquagym: la ginnastica adatta a tutte le età Oltre al nuoto, sia al mare sia in piscina si può facilmente praticare acquagym, la ginnastica in acqua adatta a tutte le età. In acqua, infatti, si annulla la forza gravitazionale, **il peso corporeo** (e quello dei chili in più)**non si sente e non si sovraccaricano le articolazioni**. L’acqua, inoltre, pratica un benefico massaggio (anche piuttosto potente) sulla pelle riducendo inestetismi come ritenzione idrica, cellulite, riattivando la circolazione linfatica. Unica accortezza: fate gli esercizi in un’acqua che arriva a metà coscia, così l’attrito sui muscoli renderà più potente l’allenamento. ## Playgym: in spiaggia come in palestra Se invece volete impegnarvi in una attività più alla moda e intensa allora buttatevi nella playagym. Si tratta di una **disciplina sportiva che unisce diversi sport, [stretching](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/lo-stretching), aerobica e acquagym**, e che può essere fatta in spiaggia senza l’ausilio di nessun attrezzo, se non un asciugamano. [Si inizia con una leggera corsa sulla battigia](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/running-perche-scegliere-la-corsa), si prosegue con [esercizi sugli addominali](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/pancia-piatta-gli-esercizi-per-snellire-l-addome), sulle gambe e braccia e infine un po’ di stretching. Ma anche la classica passeggiata sulla spiaggia può trasformarsi in un’attività sportiva diversa e trendy. Stiamo parlando della **beachwalking**, lo 'sci di fondo' da praticare sulla battigia, chiamato *nordic walking*. Con l’acqua alta 5-10 centimetri e due bastoncini in dotazione, da usare come punto di appoggio, **la beachwalking allena intensamente [i muscoli delle cosce e dei glutei](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/esercizi-per-glutei-alti-e-sodi)**. ## Kitesurfing: gli sport estremi al mare Se vi sentite davvero molto atletici e volete provare l’ebbrezza di un’emozione adrenalinica provate il Kitesurfing. Si pratica con una tavola, un aquilone e una barra che manovra il mezzo cavalcando le onde a favore del vento. L’ultima tendenza si chiama **SUP** (**Stand-up Paddle**): alla tavola da kite si unisce anche la pagaia e lo scopo è pagaiare tra le onde come dei gondolieri. Sfidando se stessi e il vento a mantenere l’equilibrio. ## Sport in estate: alcuni consigli Bisogna sempre ricordare che**d’estate non si deve però eccedere negli sforzi fisici**: l’attività deve essere effettuata in funzione della nostra situazione fisica, senza esagerare se si è stati sedentari tutto l’anno e scegliendo le attività più soft, come ad esempio camminare in acqua, nuotare. Infine, va sottolineato che **lo sport solo d’estate non è benefico come una attività fisica praticata tutto l’anno**. Basta poco (anche solo mezz'ora al giorno o a giorni alterni, durante l’anno) per ottenere notevoli benefici su tutti gli apparati: cardiovascolare, respiratorio e muscolo-scheletrico. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*