# Sport e riduzione del rischio cardiaco

> Fare sport almeno 30 minuti al giorno riduce il rischio di malattie cardiache, cancro dell'intestino, osteoporosi, depressione e stress.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2013-10-31
- **Aggiornato:** 2025-01-10
- **Tag:** 431,31,37,590
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/sport-e-rischio-cardiaco

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## Lo sport ed il rischio cardiaco

Tra i **fattori di rischio** per le malattie cardiache oltre al **fumo**, l'ipercolesterolemia e l'ipertensione arteriosa è stata recentemente inserita la **sedentarietà**o mancata attività fisica. Questo perché si ritiene che **l'attività fisica** svolta da soggetti sedentari per una durata di 30 minuti quotidiani, riduce i rischi di **cancro dell'intestino e del colon**, di osteoporosi, ipertensione arteriosa, **depressione**,ansietà e stress.

 È inoltre doveroso precisare che, quando si parla di **attività fisica**, non ci si riferisce esclusivamente agli esercizi aerobici come il jogging il ciclismo, il **nuoto**, ma anche ad altre attività che si effettuano quotidianamente quali salire le scale, **camminare**per la città o praticare hobby come il giardinaggio. È da considerasi ugualmente importante l'**allenamento**di sport di resistenza e gli esercizi con i pesi perché aumentando la forza contribuiscono a **bruciare il grasso corporeo** ed aiutano a diminuire la quantità di [colesterolo](https://www.paginemediche.it/glossario/colesterolo) nel sangue.

## Benefici dello sport sul cuore

I **benefici**che l'esercizio fisico procura si possono così sintetizzare:

- diminuzione della pressione arteriosa media;
- diminuzione del colesterolo totale ed LDL (colesterolo cattivo);
- diminuzione dei rischi di lesioni ortopediche;
- diminuzione del grasso corporeo;
- miglioramento dell'efficienza di cuore e polmoni;
- controllo e prevenzione dello sviluppo di diabete;
- aumento del colesterolo buono (HDL) ;
- aumento dei livelli energetici;
- aumento della tolleranza allo stress ed alla depressione.

Le **conseguenze** che l'attività fisica apporta all'apparato cardiovascolare sono difficilmente schematizzabili perché ciascuno sport procura un impegno cardiaco. Questo infatti a seconda dei diversi sport può essere costante nel tempo, come ad esempio nella maratona in cui la**durata della gara**è relativamente lunga, o intermittente come per le **attività aerobico-anaerobiche**. Altre attività invece, come **alpinismo**, sport subacquei, sport motoristici etc. hanno un rischio intrinseco riconducibile all'ambiente sfavorevole in cui vengono svolti.

 Si può quindi concludere che il **rischio cardiovascolare** aumenta per i soggetti che praticano **sport**di contatto nei quali possono verificarsi traumi contusivi toracici o violenti stimolazioni cardiache come i traumi cranici, in grado di facilitare fenomeni aritmici di tipo ipocinetico.

## Attività sportive non competitive con impegno cardio-circolatorio minimo-moderato:

- podismo o marcia in pianura
- footing
- jogging
- ciclismo in pianura
- canoa turistica
- golf

## Impegno cardiocircolatorio di pressione

Attività sportive con **impegno cardiocircolatorio** di 'pressione' caratterizzato da portata cardiaca non massimale:

- sollevamento pesi
- salti
- sci slalom, discesa, sci acrobatico
- tennis tavolo
- motociclismo
- body building

## Attività sportive con impegno cardiocircolatorio da medio ad elevato:

- **calcio**
- **pallacanestro**
- **pallavolo**
- pallanuoto
- **tennis**
- **pugilato**
- beach volley
- ginnastica artistica
- **scherma**

## Attività sportive con impegno cardiocircolatorio elevato:

- atletica leggera
- canoa e canottaggio
- ciclismo
- nuoto

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*