# Sport per tonificare le gambe > Snellire e rassodare le gambe è uno dei maggiori desideri delle donne. Non per tutte però la sola dieta è sufficiente. - **Autore:** Roberta Collina (Esperta in Digital Health) - **Pubblicato:** 2017-05-01 - **Aggiornato:** 2019-10-14 - **Tag:** 555,598,559,562,569,37,577,281,588,590,504,514,528,540 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/sport-per-tonificare-le-gambe --- Snellire e rassodare le gambe è uno dei maggiori desideri delle donne. Non per tutte però la sola dieta è sufficiente. In alcuni casi può rendersi necessario un allenamento specifico per **lavorare sui muscoli delle gambe**, definire e ottenere i risultati sperati. Ecco alcuni consigli. ## Bici e Cyclette In genere lo sport più adatto per rinforzare le gambe è il **ciclismo**: l’allenamento in bicicletta o in cyclette, infatti, se effettuato con la giusta intensità di resistenza oltre a mantenere attivi tutti i muscoli delle gambe permette anche di coinvolgere il gluteo. La tonificazione delle gambe avviene fin dai primi allenamenti e progressivamente i muscoli guadagneranno in **forza, resistenza ed elasticità**. ## Corsa Anche la corsa è un tipo di allenamento utile per tonificare le cosce (oltre ai glutei). Correre conferisce un aspetto “affilato” alle gambe ma per ottenere risultati soddisfacenti e duraturi**bisogna essere costanti e allenarsi con regolarità**. ## Camminata Salire le scale o passeggiare a buon ritmo aiuta le gambe a mantenersi toniche. **30 minuti di camminata a passo sostenuto al giorno**, unitamente a una [Alimentazione](https://www.paginemediche.it/glossario/alimentazione) varia ed equilibrata possono essere sufficienti per notare una differenza su cosce e glutei. D’altra parte lo dicono gli esperti: con 10mila passi al giorno ci manteniamo in forma senza fatica! ## Nuoto Il nuoto è universalmente riconosciuto come uno **sport completo**, utile per dimagrire, rassodare e tonificare. Essendo uno sport simmetrico, favorisce uno sviluppo armonioso della muscolatura coinvolgendo contemporaneamente un gran numero di muscoli. Il nuoto tavoletta, in particolare, è utile per concentrare il lavoro sulle gambe che può essere reso ancora più incisivo dall’utilizzo delle pinne che consentono di accentuare il movimento delle gambe stimolando quadricipiti e femorali.  ## Allenamento pilates L’allenamento pilates prevede una serie di esercizi per [favorire un rafforzamento del fisico](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/pilates-i-benefici-e-gli-esercizi-da-fare). Anche gli arti inferiori possono essere coinvolti in questo sistema di allenamento con una serie di esercizi specifici per **snellire le gambe senza l’utilizzo di macchinari**. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*