# I benefici dello stretching per muscoli e articolazioni

> Lo stretching è un metodo di allenamento che consiste nell'allungare i muscoli con tanti benefici per la salute.

- **Autore:** Walter Giannò  (Giornalista esperto in salute e benessere)
- **Pubblicato:** 2016-12-30
- **Aggiornato:** 2024-01-26
- **Tag:** 598,562,37,577,588,590,504,514,540
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/stretching-e-allungamento-muscolare-i-benefici

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[Lo **stretching**](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/lo-stretching) è un metodo di allenamento che consiste nell’allungare i muscoli e, quando si pratica regolarmente, aiuta a raggiungere un buon livello di **mobilità articolare**.

## I benefici dello stretching 

A livello di muscolo scheletrico, lo stretching **aumenta la flessibilità** e l’elasticità di muscoli e tendini, con un miglioramento complessivo della capacità di movimento.  Inoltre, si tratta di un modo eccellente per prevenire le [contratture muscolari](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/contrattura-stiramento-strappo-muscolare-le-differenze). 

Lo stretching è anche utile per diminuire la sensazione di stanchezza e il rischio di traumi ai muscoli e alle articolazioni.

Altri benefici dello stretching riguardano il **rallentamento della calcificazione del [Tessuto](https://www.paginemediche.it/glossario/tessuto) connettivo**, mantenendo così le articolazioni ‘giovani’; la diminuzione della [pressione sanguigna arteriosa](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/ipertensione-arteriosa), perché migliora la circolazione; il rilassamento, riducendo lo [Stress](https://www.paginemediche.it/glossario/stress) fisico; il miglioramento del coordinamento dei movimenti. 

- Benefici sul sistema muscolare e tendineo;
- Aumenta la flessibilità e l'elasticità dei muscoli e dei tendini;
- Migliora la capacità di movimento;
- È un'ottima forma di preparazione alla contrazione muscolare;
- In alcuni casi diminuisce la sensazione di fatica;
- Può prevenire traumi muscolari ed articolari.
- Benefici sulle articolazioni
- Attenua le malattie degenerative;
- Stimola la 'lubrificazione' articolare;
- Mantiene 'giovani' le articolazioni, rallentando la calcificazione del [Tessuto connettivo](https://www.paginemediche.it/glossario/tessuto-connettivo).
- Benefici sul sistema cardiocircolatorio e respiratorio
- Diminuisce la pressione arteriosa;
- Favorisce la circolazione;
- Migliora la respirazione;
- Aumenta la capacità polmonare.
- Benefici sul sistema nervoso
- Sviluppa la consapevolezza di sé;
- Riduce lo stress fisico;
- Favorisce la coordinazione dei movimenti;
- È rilassante e calmante.

## I consigli per eseguire lo stretching in maniera corretta

Così come lo conosciamo, lo stretching è popolare in Europea grazie a**Bob Anderson** che, nel 1975, prese spunto dallo [yoga](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/yoga-tra-sport-e-filosofia). Il suo metodo è il precursore di altre tecniche che si sono evolute nel corso degli anni. 

Ecco alcune sempli regole da seguire:

- Identificare il gruppo muscolare da ‘allungare’;
- Trovare una posizione comoda ma efficace;
- Mantenere la posizione per un periodo che varia dai 15 ai 40 secondi.
- Riscaldare i muscoli prima dello stretching;
- Eseguire gli esercizi ni un ambiente non rumoroso;
- Mantenere la concentrazione;
- Non confrontarsi con altri;
- Controllare il respiro;
- Alternare l'estensione dei muscoli agonisti con quelli antagonisti;
- Rilassarsi;
- Seguire un programma sviluppato da personale qualificato;

È molto importante, inoltre, che l’allungamento muscolare **non sia doloroso**.

Il **vestiario** è altresì importante per garantire efficacia all’allenamento: bisogna indossare abiti comodi che permettano una maggiore libertà di movimento, senza ostacolare la respirazione. 

Infine, altro aspetto importante è l’area in cui si eseguono gli esercizi: il pavimento non deve essere troppo freddo ed è consigliabile utilizzare **un tappetino** in modo che la superficie sia confortevole. 

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*