# Tai Chi: un'arte marziale per tenersi in forma > Nonostante sia un'arte marziale, il tai chi apporta numerosi benefici al corpo e non ha controindicazioni, ma è adatta persino agli anziani. - **Pubblicato:** 2013-11-13 - **Aggiornato:** 2017-06-12 - **Tag:** 37,590,562,598 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/tai-chi-un-arte-marziale-per-tenersi-in-forma --- È un'**arte marziale**, ma non serve per combattere: tiene in forma e combatte l'**ipertensione arteriosa**, ridonando al corpo un'elasticità giovanile; è adatta a tutti, perfino alle persone anziane e non ha **controindicazioni**. Il **Tai Chi** sembra veramente miracoloso. Letteralmente significa '*la suprema e massima energia'* ed è una disciplina fondata sulla [**meditazione**](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/meditazione-i-benefici-per-mente-e-corpo) associata al movimento. Le diverse posizioni che si possono eseguire riescono a fare in modo da assumere una **posizione corretta** nelle varie azioni che si compiono durante la giornata, come camminare, sedersi o **correre**. Vi sono due **scuole** distinte di Tai Chi, la scuola **Yang**, che attua soprattutto le **forme armoniche** ed i movimenti lenti, simili a passi di danza, e la scuola **Chen**, che, invece, predilige l'aspetto marziale, con movimenti più dinamici. Oggi ci sono due forme, la **forma lunga** e la **forma breve**. La forma lunga consta di 108 movimenti in sequenza effettuati individualmente in maniera circolare. Ogni movimento è fatto dei due opposti (alto/basso, dietro/avanti, ecc.). La forma breve è invece stata creata negli anni '60 scegliendo i 24 movimenti più significativi della forma lunga. I movimenti del Tai Chi, lenti e sincronizzati, aiutano la **meditazione**e l'armonizzazione del proprio [Organismo](https://www.paginemediche.it/glossario/organismo) e di questo con l'**ambiente**circostante. La pratica di questa attività inoltre aiuta a **regolarizzare** la [Pressione arteriosa](https://www.paginemediche.it/glossario/pressione-arteriosa), a migliore il circolo sanguigno, il **metabolismo**, accresce il tono muscolare e scioglie le articolazioni anche di persone con problemi di **artrite**. Ha lo stesso effetto dell'aerobica, ma senza le stimolazioni eccessive su muscoli ed articolazioni. Ecco perché questa attività è consigliabile anche per gli **anziani**. Anzi, proprio nelle persone della terza età riduce il rischio di cadute, grazie al suo effetto sull'**equilibrio**, e può limitarne i danni ed è ritenuta un aiuto importante per i **portatori di handicap**. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*