# Trekking: benefici e consigli > Il trekking ha diversi benefici per il corpo e per la psiche, importante seguire i giusti consigli per praticarlo in sicurezza. - **Autore:** Rosaura Bonfardino (Giornalista esperta in salute e benessere) - **Pubblicato:** 2016-06-01 - **Aggiornato:** 2018-07-18 - **Tag:** 37,57,590,555,569,562,588,277,598 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/trekking-uno-sport-per-tutti-ecco-i-consigli-per-praticarlo-in-sicurezza --- Il trekking è un'attività molto salutare perché consente di fare lunghe passeggiate all'aria aperta. Camminare tra prati incontaminati, alberi e paesaggi naturali può giovare tantissimo alla salute del corpo e della psiche. Il trekking può durare da alcune ore a persino più giornate, con pause notturne in pieno spirito d'avventura tra i boschi. Armati di zaino in spalla, bottiglie d'acqua e una **sana voglia di camminare**, quasi tutti possono fare questo sport sui generis, che unisce uno sguardo alla salute con relax e amore per la natura, con **effetti duraturi sulla salute.**A patto che si seguano alcuni consigli. ## Trekking: come iniziare Per chi si trova alle prime armi con questo tipo di attività, il consiglio è quello di cominciare con dei sentieri abbordabili, preferendo ad esempio la collina alla montagna. Se, invece, si è ispirati da un certo spirito d'avventura, è possibile improvvisarsi escursionisti ma solo se si conosce la zona in cui si è deciso di avventurarsi. In caso contrario, **meglio sempre rivolgersi a un punto di informazione turistica o a delle associazioni locali**. In ogni caso, è bene fare i primi passi allenandosi anche in città, camminando il più possibile. Una buona pratica è quella di abbandonare per un po' l'auto, preferire le scale all'ascensore e magari fare un po' di corsa anche un paio di volte alla settimana per preparare muscoli, [Cuore](https://www.paginemediche.it/glossario/cuore) e polmoni all'escursione. ## Benefici del trekking Il sole, il verde, il silenzio e perché no una bella vista marina già di per sé fanno bene all'umore. Se poi a ciò si unisce il benessere dato dal camminare, il trekking si può considerare davvero lo sport perfetto. L'organismo, infatti, durante queste passeggiate rilascia **endorfine e serotonina**, che aiutano a combattere la depressione. Dal punto di vista strettamente fisico, invece, si possono notare **notevoli benefici sulla respirazione e sui muscoli di gambe, glutei e [addominali](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/pancia-piatta-gli-esercizi-per-snellire-l-addome)**. Camminare stimola, inoltre, la circolazione del [Sangue](https://www.paginemediche.it/glossario/sangue) e migliora le prestazioni di polmoni e cuore. Lungi dal pensare, poi, che il trekking sia adatto solo agli adulti. Questo, infatti, è lo sport perfetto anche per i più piccoli che - tra l'altro - possono imparare fin da piccoli ad amare e rispettare la natura. ## Trekking: consigli per praticarlo in sicurezza Precedentemente abbiamo detto che il trekking è uno sport adatto a quasi tutti. Il quasi è, infatti, necessario perché c'è chi **deve prestare particolare attenzione**. Dovrebbero evitare, ad esempio, di praticare trekking in alta montagna coloro che soffrono di [ipertensione arteriosa](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/ipertensione-arteriosa) perché a certe altitudini la pressione sanguigna tende a salire ulteriormente. Anche i soggetti sani, inoltre, devono adottare particolari accortezze, soprattutto se decidono di praticare trekking nella bella stagione. Camminare sotto il sole, infatti, provoca un’abbondante perdita di liquidi, esponendo al rischio di **disidratazione**. Per non parlare, poi, del rischio di eventuali **crampi** e **colpi di calore**. Il consiglio è, dunque, quello di portare sempre con sé una **scorta d'acqua** o una soluzione salina, e di**coprire la testa con un cappellino**. Importante è anche avere**le scarpe adatte**per non farsi male. Indossare degli scarponcini da trekking diventa fondamentale per sorreggere bene il piede ed evitare brutte distorsioni. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*