# Walking: muoversi bene e perdere peso

> La nuova disciplina del walking ci insegna a perdere peso camminando bene e correggendo la postura sbagliata.

- **Autore:** Mara Pitari  (Giornalista & web content editor)
- **Pubblicato:** 2019-07-10
- **Aggiornato:** 2026-02-19
- **Tag:** 555,356,598,518,520,522,524,532,569,538,37,577,504,514,528,540,588,590,653
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/walking-muoversi-bene-e-perdere-peso

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Naturale come una passeggiata, efficace come una seduta di fitness. È il **walking**, la pratica sportiva per **muoversi bene e perdere peso**. La routine, quando è sedentaria, ci fa spesso trascurare i benefici del camminare, sia per la salute del corpo sia per il benessere della mente.

## Walking: l'attività fisica adatta a tutti

Il walking, riferito alla pratica sportiva, non indica altro che questo: **un insieme di vantaggi psicofisici ottenuti con la camminata**.Passo dopo passo è possibile **bruciare calorie, attivare la circolazione sanguigna, rilassarsi allontanando lo [stress](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/insonnia-e-stress-un-binomio-che-si-puo-sconfiggere)**.

Il walking ha perfezionato alcuni dei movimenti naturali per il corpo, per ottenerne a livello fitness i massimi vantaggi con il minimo sforzo. **Questa pratica infatti è adatta a tutti**, anche a quelli che “*io in palestra giammai*”. Il walking infatti si può praticare anche all’aria aperta, lontani da tapis roulant e costosi abbonamenti mensili. Insomma, **non ci sono scuse per non praticarlo**.

Vediamone dunque i **benefici**.

## Walking, perdere perso e muoversi bene fuori casa

Se lo si pratica all’aria aperta, il walking richiede solo un abbigliamento comodo e scarpe da ginnastica.

**Si parte dandosi un ritmo da seguire, che poi deve rimanere costante** dall’inizio alla fine del percorso. Si può decidere di indossare degli auricolari per ascoltare la propria musica preferita o un podcast **a patto che non ci si distragga dal lavoro delle proprie gambe**.

Mantenere costante il passo fino al traguardo è importante: soprattutto all’inizio, quando si è meno stanchi, si avrà la tendenza ad accelerare. È bene invece risparmiare le energie per utilizzarle piano piano. **Con la camminata infatti si cominciano a bruciare calorie dopo 20 minuti dall’inizio dell’attività**. Ma superata la fase di riscaldamento **gli effetti dimagranti sono potenti**, l’importante è non arrendersi subito e proseguire per almeno un’ora al passo che ci si è dati.

I benefici riguarderanno si è detto il corpo e la mente**: via le calorie in eccesso, [via la cellulite](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/ritenzione-idrica-e-cellulite-cause-e-rimedi), [via lo stress](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/cortisolo-come-ridurre-l-ormone-dello-stress)**. In più ci si allena, aumenta la resistenza muscolare, il respiro si regolarizza, la [pressione](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/esami/pressione-arteriosa-che-cos-e-e-come-si-misura) si stabilizza, il battito cardiaco anche, i pensieri si distendono e **si torna a casa più sereni**.

##  Il walking in palestra

Il fitness ha fatto sua una naturale azione del corpo umano, quella del camminare sfruttando però le possibilità offerte in palestra dal tapis roulant. I classici **corsi di walking**consistono allora nell’effettuare una serie di esercizi mentre si cammina (anche per vivacizzare e arricchire la semplice camminata) **utilizzando anche i pesi**.

In questo modo si può allenare, mentre ci si muove con le gambe, **anche la parte superiore del corpo**. Il macchinario inoltre consente di **modificare le inclinazioni del percorso**, inserendo salite e discese immaginarie che rendono più efficace l’esercizio. Dopo qualche tempo e un po’ di pazienza arrivano i risultati: **perdita di peso corporeo, gambe e [glutei più sodi](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/esercizi-per-glutei-alti-e-sodi), muscoli tonici, aumento della forza muscolare**.

Ovviamente, il periodo di training va accompagnato da una **dieta adeguata**, con pochi grassi. **L’allenamento è lungo ma dinamico**, la musica può aiutare a portarlo avanti più piacevolmente.

Importante però è non distrarsi dall’esercizio e dal proprio corpo: **curare sempre la [postura](https://www.paginemediche.it/medici-online/interviste/postura-come-correggerla)**, mantenere la schiena dritta e appoggiare bene il piede quando si cammina accompagnandosi con il movimento delle braccia.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*