# Variazioni di fuso orario

> Le variazioni di fuso orario possono comportare uno stato di malessere generale conosciuto come jet-lag. Come fare per evitarlo?

- **Pubblicato:** 2013-04-24
- **Aggiornato:** 2019-08-08
- **Tag:** 218,288,562,296,569,555,598
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/viaggi-e-vacanze/variazioni-di-fuso-orario-e-jet-lag

---

La **variazione di******f**uso orari****o** può condurre ad una condizione più comunemente conosciuta come [**Jet-lag**](https://www.paginemediche.it/benessere/viaggi-e-vacanze/jet-lag-consigli-su-come-affrontarlo) definito come uno **stato di malessere** generale dovuto al rapido spostamento attraverso vari fusi orari che portano ad una dissociazione tra gli stimoli percepiti dall’ambiente e quelli del ritmo biologico.

La gravità delle manifestazioni dipende da:

- numero di fusi orari attraversati;
- direzione del volo;
- caratteristiche individuali quali età, sesso, condizioni di [Stress](https://www.paginemediche.it/glossario/stress) prima del viaggio e abuso di alcolici;
- fattori ambientali quali una ridotta umidificazione dell’aereo e una limitazione dei movimenti per periodi prolungati.

## Quadro clinico

In prevalenza i **sintomi**sono causati da astenia diurna, [disturbi del sonno](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/insonnia-come-si-classifica-e-come-si-cura), ridotta performance fisica e mentale, irritabilità, problemi gastro-intestinali. La Nasa calcola che è necessarioun giorno per ogni ora di variazione di fuso orario per recuperare il normaleritmo circadiano.

## Raccomandazioni preventive

- Fare una buona dormita prima del viaggio;
- aggiustare l’orologio sull’ora del Paese di arrivo e regolare il ritmo dei pasti e del [Sonno](https://www.paginemediche.it/glossario/sonno) in accordo con tali orari;
- per i viaggi ad ovest esporsi alla luce solare del pomeriggio;
- per i viaggi ad est esporsi alla luce solare del mattino;
- per i viaggi brevi (tre giorni) mantenere gli orari del Paese di partenza;
- mangiare leggero e limitare il consumo di alcol prima e durante il volo.

## Misure farmacologiche

Il metodo più valido è la**somministrazione regolata di****melatonina**. È indicata nei viaggi lunghi con passaggio attraverso 5 o più fusi orari, soprattutto nei viaggi verso est. Va assunta in un orario vicino al momentodel sonno relativo al Paese di destinazione.

---

*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*