# 10 regole d'oro per mantenere una buona forma nonostante le festività natalizie

> No agli stuzzichini e all'alcol, sì all'attività fisica e a tanta acqua: alcuni suggerimenti da seguire in vista delle festività natalizie.

- **Autore:** Dr. Alessio Franco (Specialista in Dietistica)
- **Pubblicato:** 2014-12-18
- **Aggiornato:** 2016-02-26
- **Tag:** 238,275
- **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/10-regole-d-oro-per-mantenere-una-buona-forma-nonostante-le-festivita-natalizie

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La festività dell’Immacolata segna l’inizio “ufficiale” delle **festività natalizie** e dei primi [**strappi alla regola in fatto di [Alimentazione](https://www.paginemediche.it/glossario/alimentazione)**](https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/natale-a-tavola-come-cambiano-le-abitudini-degli-italiani-in-tempo-di-crisi).

**Per non compromettere la nostra linea e il nostro stato di salute** a causa dei tanti aperitivi, pranzi e cene di Natale, bastano **poche regole**. Eccone alcune:

- È bene **arrivare al periodo delle feste in una forma ottimale**così che eventuali “danni” alla linea siano facilmente recuperabili;
- **Non fare più di 5 pasti al giorno** evitando quindi di spiluccare spesso durante la giornata;
- All’indomani di una cena pantagruelica, **fare comunque colazione** purchè sia sana, leggera e nutriente;
- Se al mattino avvertite un senso di [Nausea](https://www.paginemediche.it/glossario/nausea) generato da una serata senza regole, evitate il caffè che potrete rinviare a metà mattinata. Meglio un **tè verde**con un po’ di **miele**e una **macedonia di frutta**;
- A pranzo o a cena del famoso “giorno dopo”, invece, **privilegiate verdur****e** come radicchio, finocchio, cavoli che pur saziando, forniscono un apporto calorico basso. Bene anche i **[cereali](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cereali-tipi-e-proprieta) integrali** in modo da tenere sotto controllo la [Glicemia](https://www.paginemediche.it/glossario/glicemia), il **pesce**(sogliola, orata, branzino, trota) o la **carne bianca** (pollo, tacchino). Si tratta di alimenti digeribili, con pochi grassi e che forniscono proteine di elevato valore biologico;
- Nei giorni che precedono il rinnovarsi di un pranzo o una cena particolarmente ricca, **evitate grassi**, **insaccati**, **formaggi**(è concessa la ricotta), **cioccolato**, **dolciumi**e **caramelle**. Concessi solo **biscotti secchi**per colazione.
- **Occhio agli** **alcolici**, il cui apporto calorico non è da sottovalutare;
- Quando si mangia troppo è bene poi **bere tanto**. Almeno un litro e mezzo di acqua ogni giorno con l’aggiunta di qualche **tisana depurativa** con un cucchiaino di miele. Aiutano anche nei processi digestivi;Non abbandonare la propria quotidiana **attività fisica**e concedersi una **camminata** dopo un pranzo o una cena più sostanziosa.

E dai nutrizionisti Oltreoceano arriva anche qualche “trucchetto” per evitare di mangiare più del dovuto: da**utilizzare la mano “non dominante” per mangiare**(se ci stanchiamo mangiamo meno) ad **avere sempre una** **mentina in tasca**(il suo sapore induce a non mangiare nulla dopo) fino al **bere soprattutto acqua frizzate**(le bolle gonfiano di più).

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*