# 30 ottobre: torna l'ora solare. Come affrontare l'effetto notte > Stanchezza, irritabilità, insonnia: i consigli per affrontare i piccoli disturbi passeggeri legati all'arrivo dell'ora solare. - **Autore:** MFL - **Pubblicato:** 2011-10-27 - **Aggiornato:** 2015-05-18 - **Tag:** 218 - **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/30-ottobre-torna-l-ora-solare-come-affrontare-l-effetto-notte --- Addio all’estate e alle lunghe giornate di luce. Nella notte **tra sabato 29 e domenica 30 ottobre**tornerà l’**ora solare** che resterà in vigore fino al 25 marzo 2012. Alle 3 del mattino, dunque, le **lancette dell’orologio andranno spostate indietro di un’ora.** Cosa comporta questo piccolo cambiamento nelle nostre vite quotidiane? Le giornate saranno più brevi, il buio arriverà prima, le ore di luce diminuiranno e la domenica dormiremo un’ora in più. A risentirne, almeno nei primi giorni, potrebbe essere il nostro **benessere psicofisico**. I disturbi più diffusi sono legati all’**umore**: l’ora solare è sinonimo dell’arrivo dell’inverno, delle giornate troppo brevi e troppo buie e del definitivo addio all’estate. Irritabilità, **stanchezza**, sbalzi d’umore e apatia colpiscono, secondo gli esperti, il 15% delle persone per le quali l’entrata in vigore dell’ora solare sarebbe causa di un’autentica sindrome depressiva stagionale. Sul piano fisico i disturbi più ricorrenti sono **cefalea, fatica, insonnia e disturbi del sonno**: chi abitualmente dorme poco potrebbe risentire dello spostamento di orario perché questo provoca una leggera alterazione del ciclo sonno-veglia. Per questi motivi, rivela il **Codacons**, pare che la metà degli italiani sarebbe favorevole all’**abolizione dell’ora solare**, a dispetto del risparmio energetico che essa garantisce. A dar credito alla richiesta di abolire l’ora solare è anche lo studioso britannico **Mayer Hillman**, che qualche mese fa ha firmato sulle pagine del *British Medical Journal*due studi che dimostrerebbero che adottare l’ora legale tutto l’anno potrebbe aiutare nella lotta al **sovrappeso**, uno dei mali del nostro secolo. Il motivo è semplice: più ore di luce equivalgono a una giornata più lunga, magari più invitante per chi desidera trascorrere del tempo all’aria aperta, facendo **sport**. Un invito valido anche per i bambini che d’inverno trascorrono tra casa e scuola la maggior parte della giornata, complice anche il buio che arriva troppo presto. Secondo Hillmann adottare l’ora legale per tutto l’anno permetterebbe di guadagnare 200 ore di luce per i bambini e 300 ore per gli adulti. Ma ecco qualche consiglio per affrontare con serenità l’arrivo dell’ora solare: attenzione all’**[Alimentazione](https://www.paginemediche.it/glossario/alimentazione)**che deve essere ricca di **vitamine**(che regalano energia e aiutano a combattere la stanchezza) e sali  minerali, no alla pigrizia (sfruttate le ore di luce, svegliatevi prima e godete del sole quanto più potete), nelle belle giornate invernali uscite ed esponetevi ai raggi del sole perché favoriscono la produzione di **vitamina D** e aiutano il buonumore, datevi tempo: in capo a qualche giorno i ritmi di [Sonno](https://www.paginemediche.it/glossario/sonno) e veglia si saranno stabilizzati e l’[Organismo](https://www.paginemediche.it/glossario/organismo) si sarà abituato al nuovo orario. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*