# 29 ottobre: torna l'ora solare, lancette un'ora indietro > Il cambiamento d'ora può dare origine a piccoli fastidi e incidere sul ritmo biologico. Come affrontare al meglio l'ora solare? - **Autore:** Dr. Enzo Brizio (Medico di Medicina generale) - **Pubblicato:** 2017-10-26 - **Aggiornato:** 2019-10-24 - **Tag:** 28,218,62,547 - **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/31-ottobre-torna-l-ora-solare-lancette-un-ora-indietro --- Nella notte tra **sabato 28 e domenica 29** **ottobre** le lancette degli orologi andranno spostate un’ora indietro. Si dormirà di più ma per il 15% delle persone questo **spostamento dell’orario** potrà incidere nel [**ritmo biologico**](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/equilibrio-fisiologico-l-importanza-di-sonno-e-alimentazione) manifestandosi con i sintomi tipici di un leggero jet-lag: un po’ di **nervosismo**, forse qualche **difficoltà ad addormentarsi** e una leggera stanchezza. Ma niente paura, si tratta di **fastidi sopportabili** che, in ogni caso, spariranno in capo a un paio di giorni quando verranno ripristinati i **nuovi equilibri biologici**. **Ma perché l’[Organismo](https://www.paginemediche.it/glossario/organismo) umano può risentire di questo spostamento delle lancette dell’orologio?** Gli esperti spiegano che modificare l’orario costringe l’**orologio biologico** a rivedere l’equilibrio del[**ritmo circadiano**](https://www.paginemediche.it/glossario/ritmo-circadiano) (che regola la sequenza sonno-veglia) e che questa breve fase di passaggio tra il vecchio e il nuovo orario può portare qualche **piccolo fastidio**. Più precisamente lo **spostamento di orario** causerebbe la variazione del [**rilascio di cortisolo**](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/cortisolo-come-ridurre-l-ormone-dello-stress) nell’organismo – un **ormone** che agisce sulla regolazione della **pressione sanguigna** ([pressione bassa](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/pressione-bassa-che-cosa-fare-in-caso-di-ipotensione)) – e della produzione di **melatonina** – che regola [i **cicli di veglia** durante il sonno](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/come-calcolare-i-cicli-del-sonno) – oltre che un abbassamento della **temperatura corporea**. **I più colpiti?** I mattinieri, quelli abituati a **svegliarsi presto** e ad essere maggiormente **attivi e produttivi** proprio nelle prime ore della giornata: domenica rischiano di trovarsi a far colazione un’ora prima e a dover riassettare anche gli orari dell’**addormentamento serale**. Per i **serotonini**, invece, potrebbe essere più facile trovare un equilibrio immediato. Ma come si può aiutare l’organismo ad affrontare questo **piccolo cambiamento**? In realtà è utile rafforzare l’organismo non soltanto perché sta per scattare **l’ora solare**, ma anche perché l’autunno, con i primi freddi, la minore quantità di luce e di raggi solari, può influire negativamente sullo stato dell’umore, sulla salute e sui ritmi del sonno. Negli **Stati Uniti** lo chiamano **Seasonal Affective Disorder** ed è la tipica **[depressione](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/depressione-maggiore) autunnale**, causata dalla **scarsa luminosità**, dal tempo che peggiora e dalle basse temperature. Per questo è bene assumere qualche **integratore** e assicurarsi di seguire una **dieta ricca di sostanze** che aiutano a sentirsi bene e carichi di energie. Un esempio per tutti, la **vitamina E**. Si trova nelle [**noci**](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/noci-aiuto-per-il-cuore-pulizia-per-le-arterie), nell’[**avocado**,](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/avocado-il-frutto-tropicale-che-fa-bene-alla-salute) nelle [**mandorle**](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/mandorle-proprieta-e-calorie) e in generale negli **oli** e aiuta a sentirsi energici perché favorisce il potenziamento della **forza muscolare** e svolge una preziosa **azione antiossidante** e vaso dilatatoria. Ma anche il **sole** fa bene alla salute e all’umore: è bene non lasciarsi sfuggire l’occasione di una **bella giornata di sole** per passeggiare e riscaldare ossa e umore, favorendo la produzione di [**vitamina D**](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/vitamina-d-perche-e-importante-per-la-nostra-salute). Insomma, l’importante è ricordarsi di spostare le lancette del’orologio e **non farne un dramma**, magari cogliendo l’occasione per **poltrire** un’ora in più nel letto la domenica mattina. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*