# Attenzione allo sport troppo intenso: peggiora sonno e umore

> A un periodo di allenamento intenso deve seguire un periodo di recupero adeguato.

- **Autore:** Dr. Sergio Lupo (Specialista in Medicina dello sport)
- **Pubblicato:** 2016-01-12
- **Aggiornato:** 2018-04-03
- **Tag:** 562,37,590,538,514,277,569,555,598
- **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/attenzione-allo-sport-troppo-intenso-peggiora-sonno-e-umore

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**Esagerare con l'allenamento sportivo compromette la qualità del [sonno](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte) e il buonumore.** Lo suggerisce uno studio condotto dalla School of Sport, Exercise and Health Sciences della Loughborough University britannica guidato da Mike Gleeson, che ha seguito 13 ciclisti allenati e ha analizzato gli effetti di due periodi di allenamento intenso per nove giorni.

 Gli studiosi hanno preso in esame, prima e dopo l'allenamento:ore di [Sonno](https://www.paginemediche.it/glossario/sonno) notturnoprestazioniumore

- consumo di carboidrati
- ore di sonno notturno
- prestazioni
- umore

Il risultato della ricerca, che era parte di un più ampio studio sugli effetti dell'allenamento sportivo sul sistema endocrino e su quello immunitario, ha mostrato che già **dopo nove giorni di allenamento si verificava negli atleti un significativo e progressivo declino della [qualità del sonno](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte)** e questo fenomeno risultava evidente anche se il numero di ore passate a letto era ragguardevole: il sonno veniva disturbato da continui risvegli. Inoltre i soggetti andavano incontro anche ad un**peggioramento dell'umore** caratterizzato da stress, rabbia, stanchezza e ad un impoverimento delle capacità in campo

 La dieta ricca di [Carboidrati](https://www.paginemediche.it/glossario/carboidrati) riusciva a mitigare solo in parte questi effetti collaterali dell'allenamento.

 È indispensabile che ad un allenamento intenso segua un periodo di riposo sufficiente a garantire il giusto recupero per evitare un peggioramento dell'umore, della qualità del sonno e di conseguenza delle performance sportive.

 Glesson ricorda che non c'è dubbio che una moderata e regolare attività fisica apporti numerosi benefici, a partire dal sistema immunitario, ma esagerare non è mai una buona idea e se non si garantisce all'[Organismo](https://www.paginemediche.it/glossario/organismo) il giusto tempo di recupero si rischia seriamente di andare in sovraaffaticamento.

 **Guarda anche "Dieta e nutrizione"**

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*