# Combattere gonfiori a gambe e piedi in estate > Niente fumo, poco sale, tanta acqua: i consigli per risolvere il gonfiore degli arti inferiori, uno dei disturbi più diffusi in estate. - **Autore:** MFL - **Pubblicato:** 2012-08-06 - **Aggiornato:** 2021-06-30 - **Tag:** 555,356,556,563,16,262,303,598 - **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/combattere-gonfiori-a-gambe-e-piedi-in-estate --- Il **gonfiore alle caviglie e ai piedi** è un disturbo tipico dell’estate, comune a molte donne. Si tratta di un fastidio legato al ristagno dei liquidi plasmatici che non riescono ad essere drenati in modo efficace dal sistema linfatico – a causa della difficoltà da parte del [Sangue](https://www.paginemediche.it/glossario/sangue) di risalire dagli arti inferiori verso il cuore – e si accumulano nei tessuti, provocando il classico gonfiore. Un problema che si acuisce in estate perché le **alte temperature** favoriscono l’aumento del volume dei vasi sanguigni e della pressione venosa, soprattutto a livello delle caviglie e che può essere favorito anche dalla pillola anticoncezionale, dalla **ritenzione idrica**, dalle **[vene varicose](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/vene-varicose-cause-sintomi-prevenzione-e-rimedi)**, dall’abuso di lassativi o di diuretici o in generale di farmaci o anche da una **reazione allergica.** Ad ogni modo il gonfiore estivo è un disturbo comune non necessariamente preoccupante, che può essere alleviato con qualche accorgimento. Ecco qualche esempio. Camminare almeno 20 minuti al giorno, niente **fumo**e **alcol**, niente tacchi ma nemmeno **sandali rasoterra**, **bere molto**, niente cibi piccanti… e se non basta? Valido aiuto nei **problemi di circolazione**e gambe pesanti è l’olio essenziale di cipresso, ottimo anche per le [Vene varicose](https://www.paginemediche.it/glossario/vene-varicose). E un pediluvio alternando acqua calda e acqua fredda, il cambio repentino di temperatura favorisce lo sgonfiamento. Completare con un massaggio con olio d’oliva. Un esercizio semplice ed efficace è quello di stendersi sulla schiena e poggiare i piedi al muro per 15 minuti almeno 3 o 4 volte al giorno. **Dormire con i piedi sollevati**rispetto al resto del corpo e fare regolare esercizio fisico oppure utilizzare calze elastiche (disponibili in vari gradienti a seconda della pressione che esercitano, e varie lunghezze a seconda del livello del problema), sono altre piccole cose che danno ottimi risultati. E ancora: **ridurre il sale**, che contribuisce alla ritenzione di liquidi, evitare di sostare in piedi o sedute per un luogo periodo di tempo, perdere il peso in eccesso (che rallenta la circolazione e aumenta la pressione sulle vene), evitare alcuni farmaci tra cui gli [Anti-infiammatori](https://www.paginemediche.it/glossario/anti-infiammatori) e quelli bloccanti dei canali del calcio che possono contribuire al rigonfiamento. Ma perché si gonfiano i piedi? Si tratta di un accumulo eccessivo di liquidi che può portare anche ad un rapido aumento di peso. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*