# Come evitare gli errori più comuni in palestra

> Spesso l'allenamento in palestra viene svolto compiendo errori grossolani. Ecco i più comuni.

- **Autore:** MFL 
- **Pubblicato:** 2012-05-28
- **Aggiornato:** 2018-10-02
- **Tag:** 37,590,598
- **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/come-evitare-gli-errori-piu-comuni-in-palestra

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L'**allenamento il palestra**è un ottimo modo per mantenersi in forma, ma anche per ridurre il rischio di **obesità**, di **malattie cardiovascolari** e **diabete**.

Ma molto spesso gli **esercizi in palestra** vengono svolti in modo scorretto e ciò può provocare danni alle articolazioni, ai legamenti e alla schiena. **Quali sono gli errori più comuni in cui si può incorrere?**

1. **Esagerare con gli attrezzi per il cardiofitness**. Tapis roulant, **cyclette**, step, **vogatore**ed ellittica sono i principali attrezzi per fare un’attività cardio: queste attività stimolano il sistema cardiocircolatorio e l’apparato respiratorio, aumentano la [Frequenza cardiaca](https://www.paginemediche.it/glossario/frequenza-cardiaca) in modo da stimolare una benefica azione organica. Ma affinché l’esercizio sia efficace e non rischioso è importante non esagerare e farli correttamente. Ad esempio nell’ellittica è meglio impostare una **resistenza**tale che permetta di fare esercizio ad una bassa velocità e non di corsa: l’ideale è far sì che una mano spinga il manubrio mentre l’altra si fa trascinare. Attenzione alla [**postura**](https://www.paginemediche.it/medici-online/interviste/postura-come-correggerla): deve essere naturale e non bisogna appoggiarsi col peso sui manubri. L’allenamento cardio non deve durare troppo a lungo perché vuol dire che non si sta lavorando abbastanza duramente ed è importante diversificare per far sì che vengano stimolati tutti i muscoli.
2. **Allenare solo i muscoli più evidenti**. Spesso le persone si limitano ad allenare i bicipiti o i pettorali, insomma i muscoli che sono maggiormente in evidenza. Ma è molto importante **allenare tutti i muscoli**, anche quelli più nascosti, ad esempio i piccoli muscoli che circondano i fianchi o le spalle.
3. **Ignorare il core**. Addominali sì, ma anche tricipiti, adduttori, trasverso e retto dell'addome. Insomma molti atleti si concentrano solo sui **muscoli addominali**ignorando che allenare i muscoli del basso ventre e delle cosce aiuta a mantenere una migliore stabilità e a ridurre il rischio di infortuni. Per fare questo bisogna concentrarsi sul core: quella scatola muscolare i cui confini sono delimitati dagli addominali, dai [glutei](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/esercizi-per-glutei-alti-e-sodi), dal [Diaframma](https://www.paginemediche.it/glossario/diaframma) e dal [Pavimento pelvico](https://www.paginemediche.it/glossario/pavimento-pelvico).
4. **Sbagliare nel sollevamento pesi. **Troppo leggeri o troppo pesanti. L’importante è sapere quale sia il peso giusto da sollevare per garantire un corretto allenamento. In genere gli uomini tendono ad esagerare, mentre le donne non vogliono caricare troppo i pesi, ma uno studio ha scoperto che non è necessario sollevare pesi troppo pesanti per aumentare la massa muscolare: l’importante è usarli correttamente. L’ideale sarebbe riuscire a fare una sequenza di sollevamenti e **non uscirne esausti**. E attenzione alla **postura**: il sollevamento pesi può anche migliorare la postura generale a patto, però, di mantenere una posizione corretta durante l’allenamento. Come procedere? Raddrizzare la schiena, non abbassare il mento e stringere il core. E fare esercizio lentamente e non di corsa, così si impegnerà l’intera gamma di muscoli.
5. **Fare troppo e troppo in fretta**. Di solito si inizia lentamente, facendo un esercizio nuovo ogni volta e impegnandosi anche solo mezz'ora per cinque giorni alla settimana. Ma a volte anche 30 minuti di seguito possono essere troppi: alcuni trainer consigliano di suddividere l’allenamento in tre tranche da 10 minuti ciascuna. Magari 15 minuti di corsa al mattino, ed esercizi e pesi al pomeriggio.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*