# Come gli omega 3 possono migliorare le performance sportive > Studi recenti confermano che questi grassi contribuiscono a migliorare la salute degli atleti e il loro rendimento - **Autore:** Dr.ssa Bonaventura Donatantonio (Specialista in Nutrizione e Scienze dell'alimentazione e Biologa Nutrizionista) - **Pubblicato:** 2015-12-21 - **Aggiornato:** 2018-06-29 - **Tag:** 37,275,238,590,468,569,555,598 - **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/come-gli-omega-3-possono-migliorare-le-performance-sportive --- ## Omega-3: un aiuto per gli atleti Gli omega-3 sono preziosi per la salute ma alcuni studi ne hanno dimostrato anche l'efficacia nel miglioramento delle performance sportive. Una ricerca pubblicata sull'[European Journal of Clinical Investigation](http://www.tritolonen.fi/files/pdf/fontani_2005.pdf) ha dimostrato, infatti, che**assumere olio di pesce ogni giorno per 35 giorni migliora il rendimento sportivo.** Gli effetti degli omega-3 contenuti nell'olio di pesce sono stati messi a paragone con quelli ottenuti in volontari che avevano assunto del semplice olio d'oliva e la differenza è stata netta: le prestazioni sportive, i tempi di reazione e le capacità cognitive sono risultate essere molto migliori negli atleti che avevano assunto l'integratore rispetto al gruppo di controllo. Ma chi aveva assunto gli omega 3 mostrava anche una maggiore capacità di mantenere la calma, di gestire lo stress e l'ansia. Il che suggerisce, spiegano i ricercatori, **che queste preziose sostanze possono essere di aiuto agli atleti** sia per ottimizzare la prestazione fisica, che per gestire meglio l'[Ansia](https://www.paginemediche.it/glossario/ansia) legata alla competizione, grazie agli effetti che hanno sull'umore.  Un'integrazione di omega-3 sembra favorire anche le funzioni polmonari. Lo ha rilevato qualche anno fa uno studio condotto da ricercatori iraniani e tedeschi pubblicato sul Journal of Science and Medicine in Sport: g**li omega 3 dimostrarono di essere in grado di migliorare la funzionalità polmonare in giovani atleti**e di conseguenza la performance sportiva. E gli acidi grassi omega 3 sarebbero utili anche per**recuperare meglio e più rapidamente dopo un infortunio in campo**. Lo suggerisce uno studio, pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition firmato da  Morten Bryhn della clinica Silentia di Oslo. Lo studioso ha ricordato che l'omega-3 acido docosaesaenoico (Dha) costituisce il 30% dei grassi cerebrali e che un'integrazione di questa sostanza può favorire un migliore e più rapido recupero dopo un [Trauma](https://www.paginemediche.it/glossario/trauma) cerebrale, e impedire un danno a lungo termine. Gli omega-3 sono contenuti in buone quantità in alcuni alimenti come: - Pesce - Olio di pesce - [Crostacei](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/crostacei-proprieta-e-calorie) - Semi di zucca - Olio d'oliva - Noci - Oli vegetali **Per approfondire guarda anche: "Dieta e [Nutrizione](https://www.paginemediche.it/glossario/nutrizione): pesce e semi vari"** --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*