# Correre per tornare in forma

> L'attività podistica rimane uno dei migliori alleati della forma fisica. Ma per correre bene bisogna rispettare alcune regole di base.

- **Autore:** Health & News 
- **Pubblicato:** 2014-03-19
- **Aggiornato:** 2015-06-09
- **Tag:** 37,590,562,598
- **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/correre-per-tornare-in-forma

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Pronti, partenza, via! Il bel tempo si fa stabile, le temperature si alzano e si può ricominciare con l’**attività fisica all’aria aperta**per rimettersi in forma anche in vista dell'estate.

Il **podismo**è un ottimo alleato per la nostra salute e la nostra linea ma è bene – dopo l’inverno – tenere presente alcune regole per una corretta ripresa dell’attività fisica.

Eccole di seguito:

- utilizzare **scarpe**adatte cioè pensate per il podismo. Chi pesa sopra i 70 chili dovrebbe usare scarpe fascianti e resistenti mentre chi è più esile può permettersi scarpe più leggere;

- **abbigliamento**adatto cioè fatto di pantaloncini corti fascianti, magliette aderenti, cappello con visiera o occhiali da sole;

- **correre in compagnia** può aiutarci nella motivazione;

- **iniziare camminando**, anche per i primi 3 mesi, e prendendosi le dovute pause durante l’allenamento;

- correre almeno **3-4 volte a settimana** senza tener conto della velocità quanto del tempo che si corre;

- **non saltare gli allenamenti** ma se accade non strafare per recuperare il giorno perduto;

- 2 volte a settimana dedicarsi a **rafforzare muscoli e flessibilità** con pesi, yoga, pilates o esercizi base di ginnastica;

- **adattare la dieta** al nostro nuovo stile di vita e aumentare la quantità di acqua da bere;

- solo raggiunta una buona **autonomia di gambe**, si può aumentare la velocità con un allenamento che alterna momenti più veloci con passaggi più lenti;

- solo un aumento graduale può farci evitare lesioni.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*