# Dolori alla schiena e all'apparato muscolo-scheletrico: è il mal d'ufficio > Una posizione scorretta per la schiena e la colonna vertebrale può minare il benessere fisico in ufficio. Come ridurre questi dolori? - **Autore:** MFL - **Pubblicato:** 2012-02-27 - **Aggiornato:** 2020-10-16 - **Tag:** 57,283,585,588,577,583,569,555,598 - **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/dolori-alla-schiena-e-all-apparato-muscolo-scheletrico-e-il-mal-d-ufficio --- **Mal di schiena**, lombalgie, dolori alla cervicale e molto altro. Sono gli [EFFETTI COLLATERALI](https://www.paginemediche.it/glossario/effetti-collaterali) delle **lunghe ore passate in ufficio**, seduti alla scrivania, davanti allo schermo del computer o curvi su mucchi di carte. Secondo l’**Istituto Superiore di Prevenzione e Sicurezza sul Lavoro,** il 33% dei lavoratori lamenta**mal di schiena**e il 23% disturbi all’apparato muscolo scheletrico legati all’ambiente lavorativo. La responsabilità di questi problemi è da ricercare soprattutto nella **postura scorretta** e nella lunga permanenza nella stessa posizione. Una **posizione innaturale** per la schiena e per la colonna vertebrale: star seduti in modo scorretto per lungo tempo, infatti, impedisce alla colonna vertebrale di assecondare la sua naturale curvatura e pesa sulle ossa e sulle articolazioni. Stare troppo tempo seduti ha pesanti ripercussioni soprattutto a livello cervicale e lombo-sacrale, e le **ore trascorse al computer** possono mettere a rischio le articolazioni del **polso**, ma anche i muscoli del collo: l’utilizzo del mouse può provocare **tendinite**e **[Sindrome](https://www.paginemediche.it/glossario/sindrome) del tunnel carpale**, ma anche dolenza alle mani e al gomito, mentre sono in aumento le **cefalee**e le [Vertigini](https://www.paginemediche.it/glossario/vertigini) posizionali causate dalla lunga esposizione ai monitor del computer. Ma com'è possibile ridurre il rischio di soffrire di questi disturbi e prestare più attenzione al proprio **benessere fisico in ufficio?** Gli esperti consigliano di assumere una posizione corretta quando si sta seduti alla scrivania: i piedi vanno poggiati al pavimento, tra le cosce e il busto ci deve essere un angolo di 90 gradi, lo schienale della sedia va regolato perfettamente in modo da avere la schiena ben dritta e a 90 gradi rispetto al pavimento. Il **monitor**va collocato a 60 centimetri e lo schermo va regolato in modo che la parte superiore si trovi leggermente più in basso rispetto alla linea degli occhi. Infine è importante **poggiare bene gli avambracci sulla scrivania** e lasciare uno spazio di 15 centimetri tra la tastiera e il tavolo. Le lunghe ore in ufficio andrebbero, in realtà, interrotte con una pausa dedicata al **movimento fisico.** Uno studio condotto dall’**Università di Bristol** ha scoperto, ad esempio, che sfruttare la pausa pranzo per andare in **palestra**o fare sport aiuta anche la produttività. Dei duecento lavoratori impegnati nella ricerca, il 72% ha riportato dei netti miglioramenti nella gestione del proprio orario di lavoro proprio nei giorni in cui ha inserito un’ora di sport nella giornata di lavoro; il 79% ha dichiarato di sentirsi meglio dal punto di vista mentale e nei rapporti interpersonali e il 74% ha spiegato di lavorare meglio. Ma se non si ha il tempo per staccare e andare in palestra si può sempre optare per qualche **semplice esercizio da fare in ufficio.** Ecco qualche consiglio: ogni ora è bene fare una pausa alzandosi per **sgranchirsi le gambe**, cambiare spesso la posizione quando si sta seduti, fare qualche **esercizio di stretching** più volte durante la giornata per alleggerire il carico sulla schiena e sulle articolazioni: ruotare i polsi nei due sensi; inclinare la testa a destra e sinistra; piegare il capo fino a toccare il mento con il torace; seduti sulla sedia stendere la colonna spingendo busto e braccia verso le ginocchia. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*