# Esami di maturità: consigli antistress per gli studenti > Alimentazione sana, un po' di attività fisica, pause e riposo: le strategie antistress per arrivare al giorno dell'esame. - **Autore:** Health & News - **Pubblicato:** 2014-06-13 - **Aggiornato:** 2015-06-10 - **Tag:** 62,547,598 - **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/esami-di-maturita-consigli-antistress-per-gli-studenti --- **Il 18 giugno fischio di inizio per gli esami di maturità.** Insonnia, stress, stanchezza  ed inappetenza: i ragazzi possono apparire stanchi e un po’ stressati ed è bene ricordare loro quanto seguire un sano stile di vita sia importante per mantenere alta la concentrazione e migliorare le performance. **I consigli per i maturandi sono dettati dal buonsenso**: mangiare in modo sano e leggero, fare sempre un po’ di **attività fisica**, ad una certa ora chiudere i libri e andare a dormire, non abusare di sigarette e caffeina e cercare di fa fronte allo [Stress](https://www.paginemediche.it/glossario/stress) e all’[Ansia](https://www.paginemediche.it/glossario/ansia) con rimedi naturali, magari dedicando qualche ora ad attività piacevoli. Gli esperti ricordano che l’ansia è un  sentimento necessario per la sopravvivenza dell’essere umano sin dalla notte dei tempi perché lo aiuta a far fronte a situazioni difficili.  A piccole dosi, insomma **lo stress è un bene perché spinge a lavorare sodo e fare del proprio meglio**, mentre un eccessivo carico di stress può provocare **emicranie****, perdita del sonno e dell’appetito** e può indebolire il **sistema immunitario**. **E allora ecco qualche consiglio antistress per arrivare passo dopo passo al giorno degli esami:** - **Fare un piano di studio:** è normale sentirsi scoraggiati di fronte alla mole di cose da studiare, ma proprio per questo è bene suddividere il lavoro per i giorni disponibili e mescolare le varie materie da fare così da non annoiarsi - **trovare il modo più piacevole di studiare per se stessi:** non a tutti piace studiare da soli in silenzio, qualcuno ha bisogno della musica, altri hanno bisogno di un compagno di studi - **Riposo e relax:**sono fondamentali per permettere al cervello e all’[Organismo](https://www.paginemediche.it/glossario/organismo) di recuperare le energie spese. Inutile esagerare perché ci si sentirebbe ancora più stanchi e ansiosi, fare una pausa ogni 45-60 minuti di studio e dormire otto ore a notte - **Durante le pause fare qualcosa di piacevole, come una breve passeggiata.** E alla fine della giornata premiarsi con un bel film o un lungo bagno - **Il giorno dell’esame è normale sentirsi nervosi:**iniziare la giornata con una ricca prima colazione è importante per non andare incontro a cali di energia improvvisi proprio nel bel mezzo della prova. Ripetere a se stessi che non è necessario essere perfetti e che anche se l’esame di maturità è indubbiamente un momento importante della propria vita rappresenta solo una delle tante prove che dovranno essere affrontate. - **Insomma, mettete tutto nella giusta prospettiva.** --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*