# Come rafforzare il sistema immunitario contro l'influenza stagionale > Evitare lo stress, assumere vitamine e sali minerali, vaccinarsi: cosa mangiare e come proteggersi dall'influenza? - **Autore:** MFL - **Pubblicato:** 2011-11-28 - **Aggiornato:** 2021-01-20 - **Tag:** 299,269,34,289,598 - **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/influenza-stagionale-come-rafforzare-il-sistema-immunitario --- Come possiamo rafforzare il nostro sistema immunitario per proteggerci dall’assalto dei [virus influenzali](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/influenza-sintomi-e-trasmissione)? Ecco qualche consiglio: - **No allo stress:** lo stress indebolisce il sistema immunitario, mentre **dormire**aiuta a far scendere i livelli di cortisolo, l’ormone dello **stress** che abbassa le difese immunitarie. Per favorire il relax è consigliabile anche fare un po’ di **attività fisica** regolare che aumenta del 20% la produzione di anticorpi (le cellule natural killer). Infine non dimentichiamoci che **ridere**favorisce la produzione di endorfine, gli ormoni del benessere. - **Fare incetta di vitamine e sali minerali:** la vitamina più nota è certamente la **vitamina C** - contenuta in rosa canina fresca (riserva principale di vitamina C), peperoni dolci crudi, **kiwi**, rucola, **fragole**, cavolo rosso, **frutti di bosco**, foglie verdi di porri e cipollotti e ovviamente negli **agrumi**– che svolge una naturale azione antibatterica e antivirale nonché un’azione antiossidante; ma anche le vitamina del gruppo B sono importanti perché svolgono una efficace azione immunoprotettiva (le troviamo nei **cereali integrali**, nei semi oleosi, nei **legumi**, nelle verdure e nel germe di grano); la vitamina A protegge le mucose e difende dalle infezioni mentre l’esposizione ai raggi del sole aiuta la produzione di **vitamina D** che proprio uno studio, pubblicato sul *British J**ournal of Nutrition*, ha scoperto essere importantissima per prevenire le infezioni virali; i sali minerali come ferro, zinco e selenio favoriscono l’efficacia dei linfociti e aiutano ad assorbire la vitamina C: si trovano in tonno, aringhe, ostriche e molluschi, broccoli, cipolle, frumento, cavolo, legumi, funghi, cereali integrali e molti altri alimenti - **Proteggersi con le erbe:** alcuni ingredienti naturali possono essere alleati contro l’**influenza**. Qualche esempio? La [radice di liquirizia](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/liquirizia-proprieta-terapeutiche-usi-e-controindicazioni) oppure il **miele**, ben noto da secoli per le sue capacità antibatteriche, ma anche l’[**echinacea**](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/echinacea-proprieta-curative-e-controindicazioni), che aumenta le difese immunitarie, e i propoli che svolgono una naturale azione antibatterica e antivirale. Attenzione però: anche per assumere le erbe e i prodotti naturali è bene chiedere sempre il parere del proprio medico. - **Curare la salute dell’intestino:** è ormai risaputo che all’intestino si riconduce circa il 70% delle difese immunitarie. L’assunzione regolare di probiotici, quindi, può aiutare a mantenere l’equilibrio della flora batterica intestinale. Attenzione a scegliere con cura il prodotto che deve contenere almeno uno/due miliardi di [Batteri](https://www.paginemediche.it/glossario/batteri) 'buoni' per dose. Meglio chiedere consiglio al medico o al farmacista. - **Curare l’igiene:** l’Organizzazione Mondiale della Sanità ricorda che il semplice gesto di **lavarsi le mani**con cura e con frequenza riduce la maggior parte dei casi di [Influenza](https://www.paginemediche.it/glossario/influenza). Ma è bene seguire anche qualche semplice accorgimento: evitare, per quanto possibile, di frequentare luoghi affollati e coprirsi la mano quando si tossisce. - **Affidarsi ai vaccini:** la campagna di **vaccinazione**del Ministero della Salute è partita. I soggetti a rischio – anziani, bambini con patologie croniche, donne in gravidanza, personale medico o persone che assistono soggetti a rischio – possono vaccinarsi gratuitamente. Ma oltre al vaccino antinfluenzale esistono anche altri tipi di [Vaccini](https://www.paginemediche.it/glossario/vaccini) – chiamati lisati batterici liofilizzati - che proteggono dalle più comuni infezioni batteriche. Si assumono per due settimane al mese nel periodo in cui le malattie da raffreddamento colpiscono di più: proteggono dai batteri che provocano le infezioni a carico delle prime vie respiratorie. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*