# Maratona che passione! Aumenta l'esercito di maratoneti italiani > Tanti i benefici, a partire dal sesso. I consigli degli esperti su allenamento, dieta e salute per tutti i maratoneti. - **Autore:** MFL - **Pubblicato:** 2011-04-04 - **Aggiornato:** 2015-05-22 - **Tag:** 37,590 - **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/maratona-che-passione-aumenta-l-esercito-di-maratoneti-italiani --- Tutti pazzi per la **maratona**! A pochi giorni dalla chiusura della **Maratona di Roma** e della Stramilano il numero di **appassionanti**della maratona cresce sempre di più e gli esperti rinnovano l’invito a un **allenamento**sicuro e attento alla propria salute, età, conformazione fisica. L’esercito di maratoneti in Italia è in crescita: un sondaggio condotto dal mensile Correre rivela che sono ben**34.100 gli italiani** che, nel 2010, hanno corso una maratona e sono arrivati fino al traguardo. Un numero davvero da record rispetto agli anni passati e i **benefici della maratona**sono indubbi: gli specialisti precisano che correre fa bene ed è una utile arma di **prevenzione**per un gran numero di malattie (**obesità**, disturbi cardiovascolari, **diabete**, [Aterosclerosi](https://www.paginemediche.it/glossario/aterosclerosi)) e sembra faccia bene anche alla **salute sessuale**. Secondo quanto emerso da un dibattito promosso proprio in occasione della recente Maratona di Roma, bruciare 1500 calorie alla settimana e fare attività aerobiche, come la **corsa**, possono migliorare la funzionalità del sistema cardiocircolatorio e la resistenza e quindi dare una sferzata anche alla vita sessuale. Tuttavia la maratona è uno **sport impegnativo** e intenso ed è importante non strafare e allenarsi nel modo corretto per non aumentare i rischi per la salute. “*Chi ha meno di 30 anni non dovrebbe avere particolari problemi; invece i corridori di 35-40 anni non devono strafare*”, precisa a La Repubblica **Paolo Zeppilli**, responsabile del servizio di medicina sportiva al **Policlinico Gemelli di Roma**. Quali accorgimenti tenere a mente per correre senza rischiare? Gli esperti spiegano che il primo passo da fare prima di decidere di correre una maratona è programmare con attenzione l’allenamento: **visita cardiologica** e ortopedica in primis devono escludere eventuali patologie che potrebbero essere un ostacolo serio per il maratoneta. È importante, dunque, diagnosticare **problemi cardiaci**, ma anche disturbi al ginocchio o al piede, che richiederebbero l’uso di sussidi articolari, o una patologia degenerativa dell’**anca**che costringerebbe l’aspirante maratoneta ad appendere le scarpette al chiodo. Se il medico conferma che si può proseguire allora è bene iniziare con **esercizi mirati** e un allenamento che diventi via via più intenso. Ogni seduta va preceduta da esercizi di **stretching**e se si desidera partecipare ad una maratona l’allenamento dovrebbe iniziare almeno tre mesi prima per poi allentare qualche giorno prima della gara, permettendo all’[Organismo](https://www.paginemediche.it/glossario/organismo) di recuperare. È altrettanto importante, accanto al corretto allenamento seguire una **dieta adatta** e ricca di quei [Nutrienti](https://www.paginemediche.it/glossario/nutrienti) essenziali per l’organismo di un corridore: in vista della gara è essenziale fornire all’organismo la giusta quantità di energia. Quindi è importante garantire un adeguato apporto di zuccheri e carboidrati (ma senza esagerare per non correre il rischio di una reazione insulinica) e di proteine e grassi. Prima della gara è consigliato un pasto a base di cibi solidi e zuccherati. Durante la corsa è importantissimo **reintegrare i liquidi persi** con il sudore bevendo drink arricchiti con sali minerali che prevengono le **contratture muscolari**. Dopo la gara l’organismo impiegherà circa sette giorni per recuperare, dolori muscolari permettendo. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*