# Come la consapevolezza può migliorare il benessere

> Più di 700 studi hanno indagato sui benefici della meditazione Mindfulness. Sembra che aiuti a prendere decisioni più sagge.

- **Autore:** Health & News 
- **Pubblicato:** 2014-04-14
- **Aggiornato:** 2017-06-12
- **Tag:** 61,62,547,575,562,598
- **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/meditazione-mindfulness-come-la-consapevolezza-puo-migliorare-il-benessere

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Come compiere scelte più consapevoli ed intelligenti? La **meditazione [Mindfulness](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/mindfulness-e-meditazione-la-terapie-per-ansia-e-stress)**, che riprende in chiave moderna il concetto buddista di '*consapevolezza*', potrebbe essere una valida alleata. A giungere a questa conclusione un gruppo di ricercatori francesi dell’INSEAD (Institut Européen d’Administration des Affaires) che ha collaborato con i colleghi della Wharton School of the University of Pennsylvania.

Obiettivo dell’esperimento: **valutare gli effetti della meditazione Mindfulness** sulla capacità di prendere decisioni sagge e più intelligenti. Il risultato? Sarebbero sufficienti 15 minuti di questo tipo di [meditazione](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/meditazione-i-benefici-per-mente-e-corpo) per riuscire nell’obiettivo.

Andrew Hafenbrack ha spiegato sulla rivista *Psychological Science* che la meditazione Mindfulness **mantiene alta la concentrazione dell’individuo sul momento presente**, liberando la mente da pensieri distruttivi e aiutando a prendere le decisioni più intelligenti e consapevoli. Insomma la Mindfulness aiuta a mantenersi concentrati sul '*qui e ora*' facendo piazza pulita di preoccupazioni, magari relative al passato o a momenti in cui si è presa una decisione sbagliata.

Ma questo non è che l’ultimo degli studi che hanno sdoganato la Mindfulness e ne hanno validato effetti e benefici. Sono state condotte più di settecento ricerche sull’argomento, a partire dal 1982 quando Jon Kabat-Zinn dell'University of Massachusets Medical School di Worcester scoprì l’efficacia della Mindfulness nel**trattamento e nella gestione del dolore**.

Oggi la Mindfulness Based [Stress](https://www.paginemediche.it/glossario/stress) Reduction (MBSR) è una pratica riconosciuta nella maggior parte degli Stati Uniti e in molti Paesi del mondo e trova campo di applicazione nella **gestione dello stress**, della **solitudine**, del **dolore**, del **disagio psichico**.

Ma in che modo possiamo raggiungere la consapevolezza del 'qui e ora' liberandoci dal fardello del passato e dalle proiezioni che facciamo nel futuro?

L’University of Massachussets Medical School, sotto la guida di Kabat-Zinn, ha messo a punto un programma destinato alle persone che vogliono praticare la Mindfulness con l’intento di affrontare un momento di particolare [Stress](https://www.paginemediche.it/glossario/stress) della propria vita o per curare anche problemi fisici come **diabete**, **emicranie**, **[Dolore](https://www.paginemediche.it/glossario/dolore) cronico**.

Lezioni pratiche di meditazione una volta a settimana per otto settimane; esercizi di meditazione da praticare a casa tutti i giorni per almeno 45 minuti; un giorno di ritiro arrivati alla sesta settimana del programma: sono gli elementi fondanti del programma di meditazione Mindfulness promosso da Kabat-Zinn.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*