# Non è vacanza senza una buona dormita

> Anche in vacanza, così come durante l'attività lavorativa, è importante riposare bene e mantenere una corretta igiene del sonno.

- **Autore:** MFL 
- **Pubblicato:** 2011-08-02
- **Aggiornato:** 2021-07-14
- **Tag:** 296,262,218,536
- **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/non-e-vacanza-senza-una-buona-dormita

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Le **vacanze**sono sinonimo di riposo e relax. Il primo obiettivo dichiarato dai turisti italiani, infatti, indipendentemente dalla meta prescelta per le vacanze, è quella di svagarsi e **riposare.**

Un libro, un po’ di tv prima di dormire, un habitat confortevole, con un **materasso di qualità**e un cuscino comodo (non sono pochi gli italiani diretti alla casa al mare o al villaggio vacanza che mettono in valigia anche il proprio cuscino): i *'vizi'* degli italiani in vacanza sono davvero pochi, ma guai a non soddisfarli.

Se non si dorme bene la vacanza può trasformarsi in un incubo e il sogno del meritato riposo si allontana sempre più. Ma quali sono i consigli per **dormire bene anche in vacanza****?**

Gli esperti spiegano che innanzitutto è abbastanza nella norma trascorrere la prima notte fuori casa con un po’ di agitazione e di **insonnia**. Il cambiamento di letto, clima, materasso e routine, unito all’emozione per il viaggio, possono inficiare un buon riposo notturno.

Tuttavia è solo questione di abitudine e la notte successiva andrà certamente meglio. A patto che il materasso sia di qualità e l’alloggio sia confortevole.
 Inoltre è bene seguire, anche in vacanza, delle semplici regole per garantirsi una lunga notte di [Sonno](https://www.paginemediche.it/glossario/sonno):

- cercare di mantenere una routine negli orari: anche se d’estate si tende ad andare a dormire un po’ più tardi, è bene non esagerare e non fare le ore piccole ogni notte;
- non alzarsi troppo tardi al mattino;
- evitare di mettersi a letto se non si ha [Sonno](https://www.paginemediche.it/glossario/sonno): non ci si può costringere a dormire;
- non trascorrere troppo tempo a letto guardando la televisione, stando al computer, leggendo, mangiando;
- cenare in modo leggero e almeno un paio d’ore prima di andare a dormire;
- evitare di abusare di alcolici, **caffè**e **tabacco**la sera;
- evitare di fare esercizio fisico intenso nelle ore serali.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*