# Quanto e come bere prima e dopo l'attività sportiva

> La disidratazione influisce sul rendimento sportivo e compromette la performance. Ecco qualche consiglio per bere correttamente.

- **Autore:** Dr. Sergio Lupo (Specialista in Medicina dello sport)
- **Pubblicato:** 2015-04-22
- **Aggiornato:** 2018-04-03
- **Tag:** 562,37,590,538,540,555,569,598
- **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/quanto-e-come-bere-prima-e-dopo-l-attivita-sportiva

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L'**idratazione** quando si fa **attività fisica** è molto importante. Reintegrare i liquidi perduti con la sudorazione significa **riequilibrare**la concentrazione di **acqua**, **sali minerali**, **vitamine**.

 È importante anche bere durante lo sport, così come garantire una **corretta e bilanciata** idratazione, perché a volte anche esagerare con i liquidi può far male. Soprattutto nei mesi estivi i **bambini**vanno controllati e vanno invitati a **bere frequentemente**. Un'adeguata idratazione consente all'[Organismo](https://www.paginemediche.it/glossario/organismo) di regolare la temperatura corporea, garantire il giusto apporto di [Sangue](https://www.paginemediche.it/glossario/sangue) ad organi e tessuti, non perdere energia e, cosa importante per gli **atleti**, non compromettere le **prestazioni sportive**.

 Ma quanta acqua bisogna bere? La **giusta misura** è essenziale. I rischi per la salute possono verificarsi anche quando si beve troppo. L'**ipernatriemia** è caratterizzata da un basso contenuto di sodio nel sangue e si verifica quando si beve **troppa acqua** che diluisce la quantità di sodio nel sangue e può causare sintomi come gonfiore allo [Stomaco](https://www.paginemediche.it/glossario/stomaco), nausea, crampi, dita gonfie, **mal di testa**. È importante cominciare a bere **prima di sentire sete** perché la sete è il sintomo che si è già disidratati.

 Ecco qualche **consiglio**valido per i piccoli atleti:

- bere 2 ore prima dell'attività fisica;
- bere 30 minuti prima dell'attività fisica;
- bere ogni 15-20 minuti durante l'attività fisica;
- dopo lo sport bere fino a quando non ci si sente sazi;
- controllare regolarmente le urine che devono avere un colore giallo chiaro.

E gli **adulti**? È noto che già in presenza di una **disidratazione**del 2% della massa corporea possono venir compromesse le **performance fisiche e mentali**. Inoltre ogni caloria di dispendio energetico va compensata con 1 millilitro d'acqua.

 L'idratazione, quindi, riveste primaria importanza. L'acqua deve essere la principale fonte di idratazione, sia prima che durante l'attività fisica (è buona norma bere **un quarto di litro ogni 15 minuti** circa **durante**l'allenamento). E **dopo**lo sport il consiglio è di bere acqua fresca a **piccoli sorsi ogni quarto d'ora**.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*