# Le dritte per affrontare al meglio l'autunno > Influenza, raffreddore, caduta dei capelli: i consigli degli esperti su come pensare alla salute e alla bellezza in autunno. - **Autore:** Dr.ssa Etta Finocchiaro (Specialista in Nutrizione e Scienze dell'alimentazione e Gastroenterologia) - **Pubblicato:** 2012-10-17 - **Aggiornato:** 2020-09-15 - **Tag:** 254,218,275 - **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/salute-le-dritte-per-affrontare-al-meglio-l-autunno --- L’estate è ormai finita e l’**autunno**già porta con sé i tipici disturbi di questo periodo. Vediamo come possiamo difenderci. ## L’Influenza Eccoli che arrivano: **febbre**, **tosse**, **mal di gola**, **naso chiuso o che cola**, **dolori muscolari**, **mal di testa**, **brividi**e **stanchezza**. I [sintomi dell’](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/influenza-sintomi-e-trasmissione)**[influenza](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/influenza-sintomi-e-trasmissione) **arrivano appena le foglie cominciano a cadere dagli alberi. L’autunno è il periodo in cui i virus iniziano a circolare più velocemente a causa della presenza di più persone in ambienti chiusi e poco ricambio di aria. Il modo migliore per proteggersi contro l'influenza è quello di vaccinarsi: sono necessarie due settimane dopo la vaccinazione affinché il corpo sviluppi una reazione immunitaria, perciò vaccinarsi ora vuol dire essere protetti per tutta la stagione. Anche limitare il contagio è importante, perciò coprite naso e bocca con un fazzoletto quando tossite o starnutite, lavate spesso le mani e rimanete al caldo a casa se vi ammalate. È inoltre importante curarsi in modo appropriato: gli [antibiotici](https://www.paginemediche.it/glossario/antibiotico) possono curare le infezioni batteriche, ma non le infezioni virali. Il comune **raffreddore**e l'influenza sono infezioni virali dunque l’utilizzo di [Antibiotici](https://www.paginemediche.it/glossario/antibiotici) è inutile oltre che dannoso: alcuni batteri diventano addirittura più resistenti agli antibiotici e quindi più forti. **Tenere le mani pulite** è uno dei modi migliori per prevenire la diffusione di infezioni e malattie: lavatele spesso soprattutto prima di toccare il cibo, dopo aver soffiato il naso e quando rientrate a casa. ## Preparate la vostra casa al freddo L'esposizione a basse temperature può causare problemi di salute e i bambini e gli anziani sono particolarmente a rischio. È importante verificare lo stato di manutenzione della vostra abitazione, controllate che i vetri delle finestre non abbiamo perso il loro potere isolante, che non ci siano infiltrazioni dal tetto, che non entrino **spifferi di aria gelida** dalla porta di ingresso. Controllate che il vostro riscaldamento funzioni a dovere, e fate attenzione all’utilizzo di stufe e caminetti che possono aumentare il rischio di incendi domestici e di avvelenamento da**monossido di carbonio.** ## La caduta dei capelli Si dice che a settembre cadono le castagne e i capelli. È proprio così: [la maggiore caduta dei capelli](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/effluvio-e-defluvio) coincide con il cambio di stagione (primavera e autunno), anche se in realtà ogni giorno e durante tutto l’anno perdiamo dai 30 ai 100 capelli. È il ciclo di vita normale dei follicoli piliferi che alterna fasi di crescita e fasi di riposo. Quando il follicolo entra nel suo fisiologico stato di inattività, il capello 'morto' cade spontaneamente o perché sospinto dal nuovo capello in fase di crescita. Alcune semplici accortezze aiutano i capelli a restare in buona salute: lavarlo con prodotti non troppo aggressivi e non asciugarli a temperature troppo elevate, cercare di legarli il meno possibile e tagliarli spesso per agevolarne il rinforzo. ## L’aiuto che arriva dall’alimentazione Curare la propria [Alimentazione](https://www.paginemediche.it/glossario/alimentazione) durante il cambio di stagione è particolarmente importante perché il **consumo di frutta e verdura, che apportano una buona quantità di vitamine,**aiuta anche a rafforzare le difese immunitarie. Ad esempio il caco e l’arancia contengono molta vitamina C, oltre a beta carotene e potassio e aiutano a prevenire i malanni di stagione. Anche la [mela](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/mela-la-salute-in-un-frutto), ricca di magnesio, ferro e vitamina B, aiuta a combattere la spossatezza che il cambio di stagione porta con sé. ## Godere del sole Le giornate si accorciano, il tempo si guasta e il nostro corpo ne risente. Spesso anche l’umore ne fa le spese, soprattutto a causa del gene della melanopsina, una proteina prodotta da cellule della retina in grado di 'sentire' i cambiamenti di intensità della luce e portare l’informazione al cervello. Approfittiamo quindi di ogni singolo raggio di sole che l’autunno vorrà regalarci per ricaricare il corpo e la mente, facciamo movimento e stiamo all’aperto quanto più possibile. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*