# Stair climbing: quando lo sport si può fare ovunque

> Salire e scendere le scale più volte al giorno aiuta a restare in forma. Si chiama stair climbing e in America è già moda.

- **Autore:** Dr. Sergio Lupo (Specialista in Medicina dello sport)
- **Pubblicato:** 2015-04-28
- **Aggiornato:** 2018-04-03
- **Tag:** 562,37,590,532,528,555,598
- **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/stair-climbing-quando-lo-sport-si-puo-fare-ovunque

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La **sedentarietà**rappresenta una delle caratteristiche più comuni nello stile di vita odierno. Trovare il tempo per dedicarsi all'**attività fisica** nel vorticoso susseguirsi di attività lavorative e familiari è impresa difficile e molti rinunciano. Eppure mantenersi attivi e in buona forma fisica è una delle raccomandazioni più frequenti indicate da medici e specialisti per prevenire un ampio ventaglio di malattie, comprese quelle correlate al **sovrappeso**e all'**obesità**.

**Ma come fare se non si riesce a trovare tempo ed energia per fare un po’ di sport in modo regolare?** Il Ministero della Salute ha diffuso un vademecum nel quale viene rivalutata una semplice azione che è possibile fare ogni giorno, più volte al giorno, e che potrebbe contribuire a **combattere pigrizia e sedentarietà**.

 Salire le scale invece di prendere l’ascensore è una pratica assurta ormai a rango di vera e propria attività fisica e il progetto del Ministero “*guadagnare salute*” è incentrato tutto sull'abitudine di salire le scale, a partire dal luogo di lavoro. Non usare l'ascensore offrirebbe tantissimi benefici sull'elasticità dei vasi sanguigni, sul funzionamento dell'intestino, l'equilibrio, la coordinazione e la massa ossea.

 Nell'opuscolo si legge che **salire e scendere le scale** più volte al giorno aiuta a raggiungere l’obiettivo dei 30 minuti di attività fisica raccomandati ogni giorno e di ottenere benefici interessanti per la salute.

 E come una vera e propria attività fisica è importante andare per gradi e **allenarsi**nel modo migliore. Ecco come intraprendere lo **stair climbing**, una pratica sportiva che negli Stati Uniti vede impegnati gli atleti in gare e tornei che si svolgono nei più famosi grattacieli statunitensi.

 

- **iniziare con cautela** e aumentare gradualmente;
- **seguire i ritmi** del proprio passo;
- **respirare correttamente**;
- prestare attenzione ai gradini;
- appoggiarsi con l'intera **superficie del piede** e non solo con la punta agli scalini;
- assumere una**postura corretta** della schiena;
- accompagnare il movimento delle **gambe**con quello alternato delle **braccia**;
- indossare **calzature idonee**.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*