# Stipsi in viaggio: come risolvere? > Colpisce un gran numero di viaggiatori, costretti a un repentino cambio di abitudini e di dieta: è la stipsi da vacanza. - **Autore:** MFL - **Pubblicato:** 2012-07-16 - **Aggiornato:** 2017-09-27 - **Tag:** 24,288 - **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/stipsi-in-viaggio-come-risolvere --- La **[Stitichezza](https://www.paginemediche.it/glossario/stitichezza)**è uno dei più frequenti 'effetti collaterali' delle vacanze. Spesso quando si cambia luogo o latitudine, e anche dieta, uno dei primi disturbi che si presentano è proprio la stipsi. Giocano un ruolo determinante non soltanto i **cambiamenti nell’alimentazione**, ma anche quelli legati allo stato emotivo e all’umore, al **luogo dove si dorme** e alla stanza da bagno che si è costretti a usare. ## Come risolvere? - **Dieta:**se siete abituati a una dieta ricca di fibre trovarvi in un Paese dove vengono serviti solo riso e carne può alterare l’equilibrio e le abitudini. Per questo è importante garantirsi il giusto apporto di fibre, mangiando molta frutta e molta verdura. È consigliabile anche assumere [cereali](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cereali-tipi-e-proprieta) integrali, riso, fiocchi d’avena e altri [prodotti a farina integrale](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/riso-integrale-le-proprieta-e-i-benefici-dell-alternativa-alla-pasta). In alcuni alberghi al buffet del primo mattino sono offerti anche vari tipi di frutta secca: è meglio farne una scorta. Semi di lino, di sesamo, di canapa hanno un effetto lassativo, così come prugne e fichi secchi. Fare una prima colazione 'amica dell’intestino', con **frutta, yogurt, cereali integrali**o muesli e acqua. - **Bere:** almeno 2,5 litri di acqua al giorno in modo da ammorbidire le [feci](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/feci-i-significati-della-cacca). Se ci si trova in un Paese esotico, mai bere acqua del rubinetto, ma solo acqua in bottiglia. L’ideale è iniziare la giornata bevendo un bicchiere di acqua appena svegli. Sono utili anche **succhi di frutta** all’ananas, all’arancia e al mango, e il **caffè**che ha un effetto leggermente [Lassativo](https://www.paginemediche.it/glossario/lassativo). - **Ritmo di vita:** anche se si è in vacanza non bisogna essere sedentari e non bisogna farsi mancare l’**attività fisica**. La piscina dell’albergo è davvero invitante, perché qualche bracciata ogni giorno può dare una sferzata ad un intestino pigro. - **Farmaci e lassativi:** se si soffre di [Stipsi](https://www.paginemediche.it/glossario/stipsi) anche durante l’inverno o si va soggetti alla **stitichezza da viaggio** è consigliabile parlarne con il proprio medico prima di mettersi in viaggio e farsi indicare qualche prodotto fitoterapico o farmaceutico che abbia proprietà lassative e farne una scorta da mettere in valigia. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*