# Strategie per potenziare le proprie energie fisiche

> Alcuni comportamenti sbagliati e cattive abitudini mettono a rischio la propria energia fisica. I consigli per preservarla.

- **Autore:** Dr. Enzo Brizio (Medico Innovatore)
- **Pubblicato:** 2015-07-15
- **Aggiornato:** 2022-01-19
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- **URL:** https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/strategie-per-potenziare-le-proprie-energie-fisiche

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L’energia è una risorsa che si può preservare e potenziare, anche mettendo in atto alcune strategie efficaci. Ad esempio cominciando ad eliminare le cattive abitudini più diffuse e frequenti. Vediamone alcune.

## Rinunciare alla palestra se ci si sente stanchi

**Non battere la fiacca** proprio quando ci si sente stanchi e senza energie. Uno studio condotto dall’Università della Georgia ha dimostrato invece che l’**attività fisica** porta [Ossigeno](https://www.paginemediche.it/glossario/ossigeno) ai tessuti, aumenta il grado di resistenza e mantiene in buona salute il sistema cardiovascolare. 

## Bere troppo poco

Quando si avverte il **bisogno di bere** vuol dire che si è già disidratati. E anche una leggera disidratazione può rendere il [Sangue](https://www.paginemediche.it/glossario/sangue) meno fluido, ridurre la velocità con la quale l’ossigeno raggiunge organi, tessuti e muscoli e alla fine abbassa i livelli di energia.

## Non assumere sufficiente ferro

Il ferro è indispensabile per garantirsi la giusta capacità di concentrazione e per ridurre il rischio di stanchezza, irritabilità e debolezza. È quindi importante mangiare la giusta quantità di **alimenti ricchi di ferro** abbinati a cibi ricchi di **vitamina C** perché favorisce l’assorbimento del **ferro**.

## Puntare alla perfezione

Sbagliato porsi come obiettivo quello di raggiungere la perfezione. Controproducente porsi **obiettivi irrealistici** e non proporzionati alle proprie capacità.

## Non fare colazione

Importantissimo ricaricare le energie con una ricca **prima colazione**, indispensabile per far ripartire il metabolismo dopo la notte.

## Mangiare snack spazzatura

**Sgranocchiare** continuamente qualcosa può forse alleviare momentaneamente lo stress ma alla lunga abbattono le energie. Troppi [Zuccheri](https://www.paginemediche.it/glossario/zuccheri) alzano improvvisamente i livelli di zuccheri nel sangue che pii scendono altrettanto rapidamente. Meglio mantenere stabile il livello di **zuccheri nel sangue**.

## Avere uno spazio di lavoro disordinato

Una ricerca condotta a Princeton ha scoperto che lavorare su una scrivania piena di oggetti e disordinata sfinisce la mente e compromette la concentrazione.

## Bere un po’ di vino prima di andare a letto

Per qualcuno può essere una rilassante abitudine prima di andare a letto ma in realtà bere alcolici prima di andare a dormire può sortire l’effetto contrario. L’iniziale effetto sedativo sparisce improvvisamente seguito da un aumento di adrenalina che può provocare un brusco risveglio nel cuore della notte.

## Bere troppi caffè

Il caffè è indubbiamente un alleato per chi deve sostenere lunghe giornate frenetiche ed impegnative ma è meglio non esagerare e limitarsi a consumarne al massimo tre tazzine. Troppa caffeina inibisce il rilascio di adenosina, un importante neurotrasmettitore che favorisce il sonno.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*